3 būdai, kaip atsigauti po „Gaslighting“

Turinys:

3 būdai, kaip atsigauti po „Gaslighting“
3 būdai, kaip atsigauti po „Gaslighting“

Video: 3 būdai, kaip atsigauti po „Gaslighting“

Video: 3 būdai, kaip atsigauti po „Gaslighting“
Video: Grėsmingasis sepsis: kaip jį pažinti ir gydyti (pokalbis studijoje) HD 2024, Kovas
Anonim

„Gaslighting“yra tada, kai žmogus ar grupė įtikina jus, kad esate užmaršus, jautrus ar tiesiog pamišęs, kad galėtumėte jus kontroliuoti. Tai gali būti partneris, šeimos narys, vadovas ar net religinis ar socialinis lyderis, kuris naudoja apšvietimą, kad manipuliuotų jumis. Pavyzdžiui, jūsų partneris gali dažnai sakyti, kad jūs įsivaizduojate pokalbius, apie kuriuos žinote, kad jie įvyko, kad išvengtumėte pokalbio šia tema. Laikui bėgant, pakartotinai sakant, kad klystate, esate neatsakingas ar kaltas dėl atsitiktinių dalykų, galite pabloginti jūsų savivertę ir pasitikėjimą savimi bei kitais. Jūs galite atsigauti po dujų apšvietimo, jei susidorosite su poveikiu, atkursite pasitikėjimą savimi ir kitais ir subursite palaikymo komandą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: „Gaslighting“efektų sprendimas

Nustatykite ribas su prisirišusiu asmeniu, kuris atsigauna po piktnaudžiavimo. 6 žingsnis
Nustatykite ribas su prisirišusiu asmeniu, kuris atsigauna po piktnaudžiavimo. 6 žingsnis

Žingsnis 1. Atpažinkite dujinio apšvietimo požymius

Jei įtariate, kad jūsų partneris jus apšviečia, turėtumėte išmokti visų būdų, kaip gali pasireikšti dujinis apšvietimas. Tai gali padėti atpažinti būdus, kuriais buvo manipuliuojama, kad galėtumėte atsigauti. Kai kurie bendri požymiai yra šie:

  • Kaltina jus, kad prisimenate blogai ar sugalvojate, kas įvyko.
  • Nukreipimas ar vengimas kalbėti tam tikromis temomis.
  • Tvirtinimas, kad per daug reaguojate arba esate pernelyg jautrus.
  • Elgiasi taip, tarsi jie nesuprastų, ką tu sakai.
  • Atsisako kalbėti apie jų elgesį.
Atsigauti po dujinio apšvietimo 1 veiksmo
Atsigauti po dujinio apšvietimo 1 veiksmo

Žingsnis 2. Palikite situaciją

„Gaslighting“yra psichinės ir emocinės prievartos forma. Tai būdas valdyti jus ir valdyti jus. Jei dar nesibaigėte šių santykių, turėtumėte tai rimtai apsvarstyti, kad atsigautumėte nuo žaibo.

  • Pavyzdžiui, jei neseniai supratote, kad jūsų partneris sąmoningai daro tai, ko jums nereikia, jūs turėtumėte pabandyti pasitraukti iš santykių.
  • Pasikalbėkite su artimu žmogumi, kad padėtų jums išeiti. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo broliui: „Ar galėtumėte man padėti. Mane apšviečia dujos ir man reikia išeiti iš situacijos “.
  • Paprašykite patarėjo, terapeuto ar kito specialisto, kad padėtų jums išeiti iš situacijos.
  • Kreipkitės į krizės telefono liniją, kad gautumėte pagalbos išeinant iš jūsų situacijos. Jie gali sujungti jus su kitais ištekliais.
Atsigauti po dujinio apšvietimo 2 veiksmo
Atsigauti po dujinio apšvietimo 2 veiksmo

Žingsnis 3. Sumažinkite stresą

Kadangi tai yra piktnaudžiavimo forma, apšvietimas dujomis jums gali sukelti daug streso. Galite nuolat jaustis nervingi, įsitempę ar pavargę. Jūs galite atsigauti po dujų apšvietimo, jei pasistengsite sumažinti bendrą stresą savo gyvenime. Išbandykite streso mažinimo metodus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar vizualizacija.

  • Yra keletas skirtingų meditacijos tipų, kuriuos galite naudoti norėdami sumažinti stresą. Galite išbandyti sąmoningumą, jogą, koncentraciją ar kitą tipą.
  • Praktikuokite įsivaizduoti save ramioje vietoje. Išsamiai įsivaizduokite save. Pavyzdžiui, įsivaizduokite atsipalaidavusią kaktą ir smakrą. Įsivaizduokite šypseną veide ir laimę akyse.
Atsigauti po „Gaslighting“3 veiksmo
Atsigauti po „Gaslighting“3 veiksmo

Žingsnis 4. Spręskite savo nerimą

Kai esate apšviestas dujomis, galite jausti nerimą ar nervingumą. Galite jausti, kad turite būti budrūs, nes nežinote, kada žmogus jus apkaltins tuo, ko nepadarėte. Jei norite atsigauti po dujų apšvietimo, turėtumėte ištirti būdus, kaip nuraminti save ir valdyti bet kokį nerimą.

  • Pavyzdžiui, jei pastebite, kad jaučiatės nervingai dėl savo išvaizdos, nes jūsų partneris visada kritikavo jūsų pasirinktą aprangą, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo jausmus.
  • Kai jaučiate nerimą, pabandykite nusiraminti naudodami sąmoningumo metodus. Būkite dabartimi. Pripažinkite ir priimkite tai, ką jaučiatės be sprendimo.
  • Susikoncentruokite į savo kvėpavimą galvodami „į vidų“, kai įkvepiate, ir „iškvėpkite“, kai iškvepiate, jei esate nerimo priepuolio viduryje.
Atsigauti po dujinio apšvietimo 4 veiksmo
Atsigauti po dujinio apšvietimo 4 veiksmo

Žingsnis 5. Tvarkykite bet kokią depresiją

Neretai žmonės, kurie apšviečiami dujomis, patiria depresiją. Vis dėlto neturite leisti depresijai jus įveikti. Jūs galite atsigauti nuo dujų apšvietimo, jei įsitikinsite, kad pašalinsite visus galimus depresijos simptomus.

  • Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jūsų santykių metu ir dabar jums kyla sunkumų atliekant kasdienes užduotis, jaučiatės pavargę arba jums patinka, kad jūs neturite energijos ar niekuo nesidomite.
  • Sužinokite apie depresijos simptomus, kurių galbūt nežinote, pavyzdžiui, nepaaiškinamas fizines problemas, susikaupimo sutrikimus, apetito pokyčius ar miego įpročių pokyčius.
  • Apsvarstykite galimybę ieškoti profesionalios pagalbos dėl gydymo būdų, kurie gali padėti jums susidoroti su depresija. Specialistas gali padėti jums nustatyti, ar galbūt norėsite išbandyti vaistus, terapiją ar kitą gydymą.
  • Kurkite būdus, kaip įveikti savo depresiją kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, susikurkite sau tvarkaraštį ar rutiną ir jos laikykitės. Taip pat turėtumėte vengti gerti alkoholį ar naudoti kitas medžiagas, kad padėtumėte susidoroti.
Venkite pasirodyti kaip apsimestinis 7 žingsnis
Venkite pasirodyti kaip apsimestinis 7 žingsnis

Žingsnis 6. Saugokite save

Gali būti sunku palikti piktnaudžiavimo santykius, o smurtautojas gali bandyti neleisti jums išeiti visam laikui. Patartina sukurti saugos planą, kad išvykę galėtumėte išlikti saugūs.

  • Gaukite naują telefono numerį ir paprašykite telefono kompanijos, kad jis nebūtų įtrauktas į sąrašą, kad jūsų vardas nebūtų rodomas skambinančiojo ID.
  • Jei nerimaujate, kad jie jums pakenks, galite gauti suvaržymą. Leiskite kaimynams ir darbui žinoti apie užsakymą.
  • Jums gali tekti persikelti į naujus namus. Jei nuspręsite nejudėti, turėtumėte bent jau pakeisti spynas.

2 metodas iš 3: pasitikėjimo savimi ir kitais atkūrimas

Atsigaukite po 5 -ojo dujų apšvietimo veiksmo
Atsigaukite po 5 -ojo dujų apšvietimo veiksmo

Žingsnis 1. Įsiklausykite į save

Tai gali būti sunkiausias dalykas, kurį turėsite padaryti, kad atsigautumėte po dujų apšvietimo, tačiau tai taip pat yra vienas iš svarbiausių dalykų. Kai esate apšviestas dujomis, jūs pradedate ignoruoti savo vidinį balsą ir sureguliuoti savo intuiciją.

  • Pradėkite nuo mažų dalykų. Pavyzdžiui, įsiklausykite į save, ar esate alkanas, ar pavargęs, ar ne. Pasakykite sau: „Aš galiu pasitikėti savimi, žinodamas, kada man reikia pailsėti. Tai maža, bet pasitikiu savimi “.
  • Nesijauskite taip, lyg jums reikia skubėti priimti sprendimą ar suteikti tą galią kam nors kitam. Pasakykite sau: „Prieš priimdamas sprendimą galiu neskubėti ir pamatyti, kaip jaučiuosi dėl savo galimybių“.
  • Kai pradėsite abejoti savimi, pasakykite sau: „Aš galiu pasitikėti savimi ir įsiklausyti į savo nuomonę“.
Atsigauti po dujinio apšvietimo 6 veiksmo
Atsigauti po dujinio apšvietimo 6 veiksmo

2 žingsnis. Patikrinkite faktus

Vienas iš dujų apšvietimo padarinių yra tas, kad laikui bėgant jūs pradedate abejoti savimi ir abejojate kitais. Net kai kas nors jums ką nors pasako, kai jus apšviečia dujos, jūs pasiekiate tašką, kai pasitikite tik tuo, ką jums sako jūsų partneris. Kai atsigaunate po dujų apšvietimo, galite atkurti pasitikėjimą kitais žmonėmis, patikrindami tiesą, ką žmonės jums sako.

  • Pirmiausia pabandykite atkurti pasitikėjimą vienu ar dviem artimais žmonėmis. Pasirinkite žmones, kurie, jūsų manymu, visada buvo šalia ir kurie jus palaiko. Pavyzdžiui, galite kreiptis į šeimos narį.
  • Naudokite šiuos žmones kaip faktų tikrintojus. Pavyzdžiui, jei sesuo jums sako, kad atrodote gražiai, galite paklausti mamos, ar sesuo sako tiesą, ar ne.
Atsigauti po „Gaslighting“7 veiksmo
Atsigauti po „Gaslighting“7 veiksmo

Žingsnis 3. Laikykite žurnalą

Galite atsigauti po dujų apšvietimo, užrašę jį, kai turėsite patirties, kuri atkuria jūsų pasitikėjimą savimi ir kitais žmonėmis. Laikydami pasitikėjimo ugdymo patirties žurnalą galite pamatyti, kad turite gerą sprendimą ir galite tikėti kitais žmonėmis.

  • Užsirašykite, kai priimsite sprendimą, ir paaiškės, kad tai teisingas pasirinkimas. Pavyzdžiui, galite jį užsirašyti, jei nuspręsite atsinešti skėtį saulėtą dieną, kuri virto dideliu lietumi.
  • Įrašykite žurnalą, kai kiti žmonės daro tai, kas dar kartą patvirtina jūsų pasitikėjimą jais. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas seka tai, ką sakė padaręs, tada užsirašykite.
Atsigauti po dujinio apšvietimo 8 veiksmo
Atsigauti po dujinio apšvietimo 8 veiksmo

Žingsnis 4. Naudokite teigiamą savęs kalbėjimą

Žmonės, kurie buvo apšviesti dujomis, gali jaustis beverčiai, beviltiški ar dar blogesni dėl manipuliavimo kažkuo kitu. Jūs galite atsigauti po dujų apšvietimo, jei pagerinsite savo savivertę naudodami teigiamą pokalbį.

  • Savo dienoraštyje sudarykite gerų dalykų apie jus sąrašą ir kalbėdami su savimi naudokite kai kuriuos sąrašo žodžius.
  • Užuot vadinę save užmaršiu, pamišusiu, kvailu ar apgailėtinu, pasakykite tokius dalykus: „Aš esu vertas žmogus. Turiu daug gerų savybių ir galiu pasitikėti savimi “.
Atsigauti po „Gaslighting“9 veiksmo
Atsigauti po „Gaslighting“9 veiksmo

Žingsnis 5. Praleiskite laiką darydami tai, kas jums patinka

Kai buvote apšviestas dujomis, greičiausiai pastaruoju metu neturėjote galimybės daryti tai, kas šypsosi jūsų veide. Dažnai tokiose situacijose jums leidžiama daryti tik tai, ko nori kitas asmuo. Jūs netgi galite pamiršti, ką mėgstate daryti. Galite atsigauti po dujų apšvietimo, jei stengiatės daryti tai, kas jums patinka.

  • Kasdien skirkite bent penkias minutes tam, kad ką nors padarytumėte vien todėl, kad tai šypsena veide. Pavyzdžiui, ryte ruošdamiesi atlikite veidrodinę karaokę.
  • Pasistenkite išbandyti tai, kas jums patiko, bet kurį laiką nepavyko. Pavyzdžiui, jei jums patiko groti pianinu, eikite į porą kvalifikacijos kėlimo pamokų ir pažiūrėkite, ar meilė vis dar egzistuoja.
Atsigaukite po „Gaslighting“10 veiksmo
Atsigaukite po „Gaslighting“10 veiksmo

Žingsnis 6. Skatinkite savo fizinę sveikatą

Apšvietimas dujomis gali apleisti jūsų sveikatą ir gerovę, nes jūs manote, kad tai nėra svarbu. Jums bus lengviau atsigauti po dujų apšvietimo, jei jaučiatės gerai, turite energijos ir galite sutelkti dėmesį. Skirkite laiko tam, kad padarytumėte sveiką.

  • Dalyvaukite tokioje fizinėje veikloje kaip joga, kovos menai ar net eikite kasdien pasivaikščioti.
  • Kiekvieną dieną valgykite maistingus patiekalus ir užkandžius, kad suteiktumėte savo kūnui energijos, kurios reikia norint atsigauti po dujų apšvietimo.
  • Įsitikinkite, kad pakankamai pailsite. Bus lengviau pasitikėti savo sprendimais ir vėl pradėti priimti savo sprendimus, kai būsite gerai pailsėję, energingi ir galėsite sutelkti dėmesį.

3 iš 3 metodas: palaikymo komandos kūrimas

Atsigauti po dujinio apšvietimo 11 veiksmo
Atsigauti po dujinio apšvietimo 11 veiksmo

Žingsnis 1. Ieškokite profesionalios pagalbos

Atsigauti po dujų apšvietimo bus daug lengviau, jei turėsite palaikymo komandą, kuri jums padės. Terapeutai ir konsultantai yra svarbi jūsų palaikymo komandos dalis, nes jie gali padėti jums atsigauti po dujų apšvietimo, palaikydami jus ir klausydamiesi jūsų. Jie taip pat gali padėti susidoroti su depresija, nerimu ir kitu stresu, kurį galite jausti dėl to, kad esate apšviestas.

  • Pvz., Jei dujinis apšvietimas įvyko ilgalaikių santykių metu, profesionalios pagalbos paieška gali padėti jums nustatyti piktnaudžiavimo padarinius ir su jais kovoti.
  • Net jei tai buvo trumpalaikiai santykiai, profesionalo įtraukimas į palaikymo komandą gali padėti išmokyti jus susidoroti su strategijomis.
  • Pasitarkite su patarėju apie tai, ką išgyvenote. Galite paprašyti savo gydytojo, žmogiškųjų išteklių atstovo ar mokyklos patarėjo, kad jis nukreiptų patarėją.
  • Jei patiriate nerimą ar depresijos simptomus ar kitas rimtas problemas, patarėjas gali su jumis aptarti gydymo galimybes.
Atsigauti po dujų apšvietimo 12 veiksmo
Atsigauti po dujų apšvietimo 12 veiksmo

Žingsnis 2. Pasikliaukite šeima ir draugais

Kai kas nors jus apšviečia, jie dažnai jus izoliuoja nuo kitų jūsų gyvenimo žmonių, kurie jums rūpi. Jie įtikina jus, kad jie yra vienintelis žmogus, kuris žino, kas jums tinka. Jei atstatysite savo santykius su šeima, draugais ir kitais savo gyvenimo žmonėmis ir pasikliausite jais kaip palaikymo komandos dalimi, tai padės jums atsigauti po dujų apšvietimo.

  • Paprašykite artimo žmogaus tiesiog praleisti laiką su jumis. Jums visiems nereikia niekur eiti ar nieko daryti. Pabandykite pasakyti: „Ar galime šiek tiek laiko praleisti kartu tiesiog atvėsę?
  • Priimkite jų kvietimus, kai draugai ir šeimos nariai prašo aplankyti vietas su jais.
  • Pradėkite praleisti mažą laiką kartu. Pavyzdžiui, eikite į šaldytą jogurtą ar puodelį kavos.
Atsigauti po dujinio apšvietimo 13 veiksmo
Atsigauti po dujinio apšvietimo 13 veiksmo

Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės

Vienas iš būdų atsigauti po dujų apšvietimo yra susisiekti su žmonėmis, kurie patyrė panašią patirtį. Išgirdę jų istorijas ir kaip jie atsigavo po dujų apšvietimo, galite pateikti strategijų ir patarimų, kurie padės jums tai įveikti. Dalyvavimas paramos grupėje taip pat gali padėti pakelti jūsų savivertę dėl teigiamos sąveikos ir sukurti jums naujų socialinių santykių.

  • Pasitarkite su savo bendruomenės organizacijomis dėl smurto artimoje aplinkoje aukų, savo religinio lyderio ar psichikos sveikatos specialisto, kad gautumėte pasiūlymų, kaip rasti paramos grupę šalia jūsų.
  • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie internetinio forumo ar palaikymo grupės, jei negalite dalyvauti asmeninėje palaikymo grupėje.

Rekomenduojamas: