Gyvenimas gali būti įtemptas. Kai pradedate jausti savo žaidimą, jūsų nepasitikėjimas savimi gali kelti iššūkį. Jei galite, skirkite šiek tiek laiko nusiraminti ir atgauti pasitikėjimą. Šis nerimas yra jūsų smegenų būdas pasakyti, kad jis išsekęs ir jam reikia teigiamų ir atpalaiduojančių minčių. Yra daug paprastų būdų nuraminti nervus ir grįžti prie A žaidimo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: meditacijos praktikavimas
Žingsnis 1. Raskite ramią, patogią erdvę
Stresas, atsirandantis iš jūsų aplinkos, gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei būklei. Pašalinkite blaškymąsi, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo meditaciją.
- Fone skambančių žmonių garsai, muzika ar televizorius gali sutrikdyti jūsų dėmesį ir sugadinti jūsų meditaciją.
- Kita vertus, kai kuriems žmonėms meditacijai naudingi natūralūs lauko garsai, tokie kaip tekantis vanduo, vandenyno bangos ar vėjas, pučiantis per medžius.
- Raskite erdvę be ypatingų kvapų ir patogios temperatūros, kad jūsų protas šiuo metu būtų ramus.
Žingsnis 2. Sėdėkite atpalaiduojančioje pozoje
Laikysena gali sukelti daug subtilaus streso jūsų kūnui, todėl svarbu rasti idealią pozą.
- Išbandykite lotoso padėtį. Sėdėkite ant žemės tiesiu stuburu, sulenktomis kojomis ir sukryžiuokite. Jei jaučiate įtampą nugaroje, naudokite pagalvę ar kažką panašaus.
- Jei norite, galite tiesiog sėdėti kėdėje ištiesinta nugara ir kojomis ant žemės.
- Įsitikinkite, kad poza yra pakankamai patogi, kad galėtumėte ją laikyti, sąmoningai nesiremdami į kūną.
Žingsnis 3. Kvėpuokite natūraliai
Sukūrę natūralų kvėpavimo greitį, galite iš karto nuraminti nervus ir išvalyti mintis nuo blaškymosi.
Dažnas klaidingas supratimas yra tas, kad medituodami turėtumėte giliai, reguliariai kvėpuoti. Turėtumėte kvėpuoti bet kokiu patogiu ar natūraliu būdu, kad jūsų protas nesiblaškytų
Žingsnis 4. Išvalykite savo mintis
Svarbiausias meditacijos aspektas yra savo minčių valdymas. Idealiu atveju turėtumėte pabandyti pašalinti visas sąmoningas mintis ir leisti protui pailsėti tuščioje būsenoje.
- Nors meditacijos tikslas yra išvalyti protą nuo visų minčių, daugeliui pradedančiųjų medituotojų tai atrodo sunku. Geras būdas išmokyti save medituoti yra visiškai sutelkti dėmesį į atskirą objektą, pavyzdžiui, raudoną rutulį.
- Taip pat gali būti naudinga naudoti pasikartojantį skaičiavimą arba mantrą.
- Kai kuriems žmonėms patinka įsivaizduoti save atsipalaidavus iš trečios akies perspektyvos. Kai įsivaizduojate save atsipalaidavusį, tai taps realybe.
2 metodas iš 3: kūno tempimas
Žingsnis 1. Raskite atvirą erdvę
Raskite vietą, kurioje yra pakankamai daug atviros erdvės, kad galėtumėte judėti savo kūnu nesijaudindami suvaržyti.
- Geriausia išeiti į lauką, kur grynas oras ir vitaminas D nuo saulės gali padėti atsipalaiduoti.
- Žmonės, kurie medituoja reguliariai, dažnai suprojektuoja tam tikrą vietą savo namuose medituoti. Jame turėtų būti grynas oras, natūrali šviesa ir minimali puošyba, kad nebūtų blaškoma.
Žingsnis 2. Gaukite minkštą paviršių
Tempimas ant kieto paviršiaus gali sužeisti kojas ir nugarą, todėl įsitikinkite, kad suradote geriausią vietą.
- Jei esate lauke, ieškokite minkštos žolės. Jei viduje, raskite pliušinį, švarų kilimą.
- Jei jų nėra, įsigykite jogos kilimėlį ar net rankšluostį.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į kaklą, pečius ir apatinę nugaros dalį
Šiose srityse surenkama didžiausia nervų galūnių koncentracija, todėl psichinis nerimas dažnai sukelia fizinę įtampą.
- Pabandykite švelniai pasukti kaklą arba pakelti ir atskirti pečius. Paimkite tai lėtai, bet naudokite visą judesių spektrą.
- Jogos poza, nukreipta žemyn, puikiai pašalina apatinės nugaros dalies įtampą. Atsistokite keturiomis, tarsi darydami atsispaudimą, ir lėtai eikite rankomis atgal, lenkdami juosmenį, kol nugara ir kojos bus 90 laipsnių kampu. Turėtumėte jausti nedidelį įtrūkimą ir spaudimo sumažėjimą apatinėje nugaros dalyje.
Žingsnis 4. Naudokite kinetinį tempimą
Kinetinis tempimas reiškia, kad tempdami nuolat judinate raumenis, o ne laikote statinę pozą.
- Galite lėtai eiti į priekį, žengdami ilgus, kvėpuojančius žingsnius, lėtai susukti kaklą ratu arba švelniai pasukti rankas.
- Šis tempimo būdas yra svarbus, nes jis pagerina kraujotaką, o tai padės atsipalaiduoti.
3 metodas iš 3: pratimas
Žingsnis 1. Eikite pasivaikščioti ar bėgti
Greitas pasivaikščiojimas ar bėgimas yra puikus būdas priversti kraujotaką ir treniruoti visus raumenis.
Tai taip pat išvalys jūsų mintis nuo nerimą keliančių minčių ir išlaisvins natūralias organizmo dopamino atsargas, kovojančias su nerimu ir depresija
Žingsnis 2. Sportuokite
Žaidžiant tokį žaidimą kaip krepšinis, tenisas ar tiesiog mėtant kamuolį, kraujas ne tik pradės tekėti, bet ir atitrauks jūsų dėmesį, o jūs sutelksite dėmesį į žaidimą. Dalyvaudami fizinėje veikloje su kitais žmonėmis galite jaustis labiau bendraujantys.
Žingsnis 3. Naudokite svorius arba pasipriešinimą
Jei jaučiatės ypač susirūpinę, galbūt norėsite naudoti pratimų formą, apimančią pasipriešinimą.