3 būdai, kaip išmokti atsisakyti dalykų

Turinys:

3 būdai, kaip išmokti atsisakyti dalykų
3 būdai, kaip išmokti atsisakyti dalykų

Video: 3 būdai, kaip išmokti atsisakyti dalykų

Video: 3 būdai, kaip išmokti atsisakyti dalykų
Video: How To Deal With Annoying People 2024, Kovas
Anonim

Atsikratyti praeities nuoskaudų ir neteisybės gali būti sunku. Žmonės dažnai nori kažkokio uždarymo ar keršto už tai, kad buvo sužeisti. Deja, tokio skausmo laikymasis tik pablogina jūsų būklę. Norėdami tęsti savo gyvenimą, turite atsisakyti praeities. Pabandykite išreikšti savo skausmą, atleisti ir tęsti savo gyvenimą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: išreikšti savo skausmą

Išmokite atsisakyti dalykų 1 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 1 žingsnis

Žingsnis 1. Susisiekite su kitu asmeniu

Eikite į socialinius susibūrimus ir praleiskite laiką su draugais arba susiraskite naujų. Leisdami sau užmegzti tikrus ryšius su kitais žmonėmis, pradėsite duoti teigiamą patirtį, apie kurią galite kalbėti ir būti susiję. Ši patirtis gali pakeisti neigiamą mąstyseną į optimistiškesnę.

  • Galite arba nekalbėti su draugais apie tai, kas jums trukdo, tačiau vien žinojimas, kad jie ten yra, nuramina.
  • Ir jei nuspręsite pasitikėti žmogumi, kuriuo pasitikite, galite patirti šiek tiek palengvėjimo arba jūsų draugo atsiliepimai gali būti naudingi.
Išmokite atsisakyti dalykų 2 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 2 žingsnis

Žingsnis 2. Raskite kūrybinę išeitį

Kurkite meno kūrinius, kurie padėtų jūsų smegenims integruoti emocijas ir mintis. Kurdami kažką, jūs formuojate naujus nervų kelius savo smegenyse ir proceso metu naudojate visas savo smegenis. Be to, kad tai puikus būdas sutelkti dėmesį į kažką teigiamo, meno kūrinio kūrimas gali būti gydantis.

Tai nebūtinai turi būti „tradicinė“meno rūšis. Galite pasirinkti piešti paveikslėlį, bet taip pat galite kurti meną daugeliu kitų būdų. Pavyzdžiui, galite sukurti paukščių namelį kaip kūrybinį projektą arba naudoti internetines spalvinimo programas ar galvosūkius

Išmokite atsisakyti dalykų 3 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 3 žingsnis

Žingsnis 3. Aptarkite situaciją su profesionalu

Jei jūsų skausmas yra stiprus ir dėl to jaučiatės prislėgtas, nerimastingas ar kitaip psichiškai nestabilus, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Taip pat turėtumėte kreiptis į specialistą, jei ilgai susidorojote su skausmu ir vis dar stengiatės susidoroti su incidentu. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į psichikos sveikatos specialistą.

Laikas, reikalingas išgydyti nuo incidento, gali skirtis priklausomai nuo įvykio ir kiekvieno žmogaus. Pavyzdžiui, jums gali prireikti daugiau laiko pasveikti po to, kai miršta vienas iš tėvų, nei kam nors išgydyti praradus šunį

Išmokite atsisakyti dalykų 4 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 4 žingsnis

Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės

Paramos grupės leis tiesiogiai susisiekti su žmonėmis, kurie kovoja su tais pačiais skausmais. Šios grupės leis jums pasidalyti savo istorija ir paskatinti kitus su panašiomis istorijomis. Jūs taip pat būsite atsakingi už tai, kad ėmėtės veiksmų, kad išgydytumėte save, nes apie tai kalbėsite kiekviename susitikime.

Palaikymo grupės supranta žmones, dirbančius visais skausmo etapais. Jums nereikės dalintis ar kalbėti daugumoje paramos grupių

2 metodas iš 3: atleisti žmonėms, kurie jus įskaudino

Išmokite atsisakyti dalykų 5 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 5 žingsnis

Žingsnis 1. Skirkite laiko prisiminti asmenį

Nesvarbu, ar žmogus yra buvęs, ar draugas, ar giminaitis, turite skirti šiek tiek laiko, kad prisimintumėte savo santykius. Prisiminkite ir geras, ir blogas dalis. Pasistenkite pamatyti žmogų kaip visumą ir pažvelgti pro vieną įvykį, kuris jus įskaudino. Tai padėtų jums užjausti žmogų ir jam atleisti.

  • Pavyzdžiui, jei jūsų draugas pasakė tai, kas jus įskaudino, pripažinkite, kad tas pats draugas anksčiau taip pat pasakė tai, kas jus nudžiugino. Neturite draugų, tačiau išlaikysite pagarbą jiems kaip asmeniui. Įvertinkite, ar buvo pasakytas tik vienas ar du dalykai, ar laikui bėgant pasikartojo.
  • Vienas geras būdas prisiminti asmenį yra parašyti jam laišką. Jums nereikia siųsti laiško jiems, tiesiog parašę jį galėsite prisiminti gerus ir blogus laikus, ir dažnai galite atsikratyti skausmo, su kuriuo susidūrėte.
Išmokite atsisakyti dalykų 6 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 6 žingsnis

Žingsnis 2. Įsivaizduokite save be to žmogaus

Prisiminkite laiką, kai šis žmogus jus įskaudino. Prisiminkite žmogų, kuris buvote prieš sutikdamas tą žmogų. Įsivaizduokite žmogų, kurio gyvenime norėtumėte būti be to žmogaus. Turėdami aiškų vaizdą apie tai, ko norite gyvenime, galite lengviau atsisakyti skausmingų santykių.

Draugus sunku paleisti. Vis dėlto partneriams ir šeimai dažnai gali būti dar sunkiau užmegzti santykius. Motyvuokite save pereiti nuo santykių turėdami aiškų vaizdą apie gyvenimą, kurį norite gyventi

Išmokite atsisakyti dalykų 7 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 7 žingsnis

Žingsnis 3. Tęskite savo gyvenimą

Atleiskite dalykus ar žmones, kurie jus įskaudino praeityje. Laikydamasis šios nuoskaudos kenkia tik tau, o ne žmogui. Ši nuoskauda taip pat gali būti perkelta į naujus santykius, draugystę ir net karjerą. Pasimokykite iš šio skausmo, bet atleiskite žmogui ir judėkite toliau ir atminkite, kad atleidimas nereiškia, kad grįšite prie tokio paties ryšio ar intymumo. Tai daugiau susiję su savęs išlaisvinimu.

  • Atleiskite senam partneriui, kad jis jus įskaudino santykiuose.
  • Atleisk draugui, kuris padarė kažką ne taip.
  • Atleiskite savo šeimos nariams už tai, kas nutiko jūsų vaikystėje.
Išmokite atsisakyti dalykų 8 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 8 žingsnis

4 žingsnis. Sutelkite savo mintis į dabartį

Venkite eiti į kelią klausdami „O kas, jei? Emociškai galvodami apie praeitį, o ne faktiškai apie dabartį, jausite skausmą. Įdėkite paveikslėlius ir kitus papuošalus, kurie atspindi jūsų gyvenimą, o ne seną gyvenimą.

  • Pavyzdžiui, nufotografuokite savo ir savo senojo meilužio nuotraukas ir padėkite savo nuotraukas su draugais.
  • Taip pat galite naudoti citatas ar mantras, kad įkvėptumėte save sutelkti dėmesį į dabartį. Pvz., Kai jaučiatės susimąstęs apie praeitį, galite pakartoti kažką panašaus į „Kad būtum laimingas dabar, turiu galvoti apie dabar“.

3 iš 3 metodas: streso ir nusivylimo pašalinimas

Išmokite atsisakyti dalykų 9 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 9 žingsnis

Žingsnis 1. Išmokite medituoti

Kiekvieną dieną skirkite laiko nuvalydami galvą medituodami. Pasirinkite sau tinkančią meditacijos techniką ir raskite ramią erdvę nuo bet kokio blaškymosi. Jūsų meditacijos tikslas yra būti dabartiniame gyvenime ir nepamiršti apie savo dabartinį gyvenimą ir išvengti galvos skausmo ar negatyvumo.

Jei esate naujas meditacijos dalyvis, apsvarstykite galimybę vadovautis meditacija

Išmokite atsisakyti dalykų 10 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 10 žingsnis

Žingsnis 2. Naudokite gilaus kvėpavimo pratimus

Giliai kvėpuojant sumažėja kortizolio kiekis organizme. Kortizolis yra hormonas, kurį jūsų kūnas sukuria esant stresui. Gilus kvėpavimas taip pat padės sumažinti kraujospūdį. Tai padės jaustis geriau fiziškai ir emociškai.

Kai esate sveikesni ir jaučiatės geriau, galite lengviau sutelkti dėmesį į teigiamą

Išmokite atsisakyti dalykų 11 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 11 žingsnis

Žingsnis 3. Padarykite ką nors teigiamo

Atsikratykite neigiamo streso savo gyvenime, pridėdami savo gyvenimui ką nors teigiamo. Skirkite laiko, kurį skiriate neigiamoms mintims, ir nukreipkite tą energiją į kažką teigiamo ir produktyvaus. Tai taip pat suteiks mažiau laiko neigiamoms mintims.

  • Savanoriaukite vietiniame maisto banke ar ne pelno organizacijoje.
  • Apsvarstykite naujas darbo galimybes, jei dabartinis darbas yra per daug įtemptas.
  • Prisijunkite prie klubo ar vietinės sporto komandos.
Išmokite atsisakyti dalykų 12 žingsnis
Išmokite atsisakyti dalykų 12 žingsnis

Žingsnis 4. Raskite lizdą stresui pašalinti

Jūsų išeitis turėtų būti tai, ką jums patinka daryti. Viskas, nuo mankštos iki meno, gali padėti atsikratyti streso. Taip pat galite naudoti savo lizdą kaip galimybę susitikti ir bendrauti su naujais žmonėmis.

Pavyzdžiui, galite lankyti meno pamokas arba leisti laiką su naujais draugais sporto salėje

Patarimai

  • Susikoncentruokite į dabartį, o ne į praeitį.
  • Dirbkite, kad sumažintumėte streso lygį.

Rekomenduojamas: