Kaip tvirtinti save: 12 žingsnių (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip tvirtinti save: 12 žingsnių (su nuotraukomis)
Kaip tvirtinti save: 12 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip tvirtinti save: 12 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip tvirtinti save: 12 žingsnių (su nuotraukomis)
Video: Таинственная жизнь и облик денисовцев 2024, Kovas
Anonim

Ar turite problemų su draugais, kurie vaikšto aplink jus? Ar tėvai jums kelia rimtų kaltės kelionių? Ar jūs nuolat lūžta, nes visus savo pinigus skolinate kitiems? Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte „taip“, jums gali prireikti pagalbos išmokti tvirtinti save. Ryžtingesnis procesas gali būti kruopštus procesas, tačiau ilgainiui šio įgūdžio išmokimas padės tapti efektyvesniu komunikatoriumi.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Geresnio bendravimo praktika

Įsitikinkite savimi 01 žingsnis
Įsitikinkite savimi 01 žingsnis

Žingsnis 1. Praktikuokite naudoti „aš“teiginius

„Aš“žinutės leidžia jums prisiimti atsakomybę už savo jausmus ir nuomonę bendraujant, nepuliant ir neįžeidžiant kitų. Šie tvirti teiginiai yra pagrįsti jūsų unikalia patirtimi tam tikra tema. Jie nekreipia dėmesio į kito žmogaus patirtį. „Aš“žinutės klausytojui perteikia „tokia situacija man atrodo“. „Aš“teiginių pavyzdžiai:

  • "Aš bijau ir susinervinu, kai šaukiant ar keikiant žodžiai vyksta ginčų metu", o ne "Tavo šauksmas ir keiksmai mane gąsdina. Tau reikia tai nutraukti".
  • „Aš nerimauju, kad mano sugebėjimai nenaudojami dabartinėse pareigose“, o ne „Jūs visi pastatėte mane į tokią padėtį, kuri nėra palanki mano augimui“.
Įsitikinkite savimi 02 žingsnis
Įsitikinkite savimi 02 žingsnis

Žingsnis 2. Patogiai pasakykite „ne“

Atsisakyti projektų ar vakarų su draugais gali atrodyti ne taip draugiška, tačiau retkarčiais pasakius „ne“, galima pasakyti „taip“įvykiams ir užduotims, leidžiančioms klestėti. Dažniausiai jūs turite teisę savo laiką naudoti taip, kaip jums atrodo tinkama. Įtikinamumas reiškia purtyti galvą situacijoms, kurios neatitinka jūsų interesų.

Iš pradžių pasakyti „ne“gali būti sunku, tačiau, praktikuodamiesi, pamatysite, kad pasinaudojus šia teise, padedama žengti pirmyn. Tai suteikia jums patirties nustatant ribas su kitais ir tvirtinant save, o tai yra vieni svarbiausių įgūdžių tiek asmeniniam, tiek profesiniam augimui. Nustačius ribas, jūs galėsite pranešti apie savo poreikius kitiems žmonėms ir užtikrinti, kad žmonės žinotų, ko jūs netoleruosite ir ko netoleruosite

Įsitikinkite savimi 03 žingsnis
Įsitikinkite savimi 03 žingsnis

3 žingsnis. Sumažinkite sprendimus

Daugelis žmonių vengia įsitvirtinti socialinėse situacijose, nes jie tvirtina, kad yra ryžtingi. Išsilavinimas pagal apibrėžimą apima atsistojimą prieš save, tačiau tai daroma kompromisu, atsižvelgiant į kitų poreikius ir gerbiant. Nuosprendžiai nėra priimti.

Įsitikinkite savimi 04 žingsnis
Įsitikinkite savimi 04 žingsnis

Žingsnis 4. Pasinerkite į savo emocijas

Ryžtingi žmonės laikomi ekspertais komunikatoriais. Iš to išplaukia, kad tokie bendravimo meistrai negali leisti emocijoms jų valdyti. Jie turi kontroliuoti savo emocijas, nes nesugebėjimas veiksmingai valdyti savo jausmų gali sukelti skaudžių pasekmių.

  • Pvz., Jei kas nors pasakys tai, su kuo nesutinkate, pyktis nebus veiksmingas. Dėl tokios reakcijos galite sugadinti santykius, nes kalbate iš savo emocijų, o ne iš objektyvumo vietos.
  • Pirmasis žingsnis įvaldant savo jausmus yra juos suvokti. Pradėkite stebėti savo jausmus kelias dienas. Atkreipkite dėmesį į laikus ir situacijas, kurie iš jūsų sukelia stiprias emocijas. Raskite emocijų diagramą ir pabandykite pažymėti tai, ką jaučiatės.
  • Tada atskleiskite šių jausmų stimulą. Kitaip tariant, kodėl jūs taip reagavote? Po to nuspręskite, ar ši emocija puikiai parodo, kaip norite elgtis ir bendrauti su žmonėmis. Jei taip nėra, turėsite pasirinkti pakeisti savo požiūrį, redaguodami neigiamas ar nenaudingas mintis.
Įsitikinkite savimi 05 žingsnis
Įsitikinkite savimi 05 žingsnis

Žingsnis 5. Išmeskite kvalifikacinius teiginius

Anglų kalba kvalifikacinis teiginys yra kažkas, pridėtas prie pradinio teiginio, kuris sumažina jo stiprumą. Rašant argumentus, gera praktika yra palikti vietos netikrumui. Todėl šiuo požiūriu naudingi kvalifikuojantys teiginiai. Tačiau, kalbant apie įtikinamumą, turėtumėte pareikšti savo nuomonę naudodami kategoriškus teiginius, kurie yra 100%palaikomi teiginiai. Kategoriški teiginiai nekelia abejonių, todėl yra įtikinami.

  • Kvalifikuojantis teiginys gali skambėti taip: „Tai tik mano nuomonė, bet …“arba „Nesivaržykite to ignoruoti, bet…“.
  • Stipresnis kategoriškas ir įtikinamas teiginys gali būti „Mano nuomone…“(be pridėto „bet“arba mažinančio atsakomybės atsisakymo) arba „Manau, kad geriausias būdas yra…“
06 žingsnis. Įsitikinkite savimi
06 žingsnis. Įsitikinkite savimi

Žingsnis 6. Įvertinkite savo kūno kalbą

Neverbalinis bendravimas turi tiek pat įtakos, jei ne daugiau, nei jūsų pasakyti žodžiai. Ryžtingi komunikatoriai turi nepamiršti savo kūno kalbos, kad būtų nekeliantys grėsmės, nerūpestingi ir pan.

  • Ryžtingi kalbėtojai gerbia kito asmens asmeninę erdvę, todėl tarp abiejų šalių gali būti iki 4 pėdų atstumas. Jie taip pat palaiko tiesioginį, neinvazinį akių kontaktą, kalbėdami subalansuotu garsu (ne per minkštu, ne per garsiu) ir tonu, kuris yra moduliuojamas pagal situaciją ir vietą.
  • Priimtina stovėti ar sėdėti stačia, bet atsipalaidavusia laikysena (atmerktos rankos ir kojos nukreiptos į garsiakalbį) ir naudoti nepavojingus gestus, iliustruojančius tašką.
07 žingsnis. Įsitikinkite savimi
07 žingsnis. Įsitikinkite savimi

Žingsnis 7. Išmokite pasirinkti savo kovas

Visada būti geram taikos sargui daugelyje gyvenimo sričių gali nieko gero nežadėti. Tačiau loti kažkieno gerklę dėl menkiausios klaidos sprendžiant, greičiausiai taip pat nepavyks laimėti nė vieno šalininko. Būti ryžtingam reiškia pasirinkti tvirtą, tačiau lankstų vidurį.

Pasirinkite savo kovas. Kiekvienas klausimas nėra tas, dėl kurio reikia išsamių diskusijų ar pozicijos dėl muilo dėžės. Nuspręskite, kurios problemos atitinka jūsų vertybes, ir būtinai naudokite savo balsą šiais laikais

2 dalis iš 2: Savigarbos kūrimas

08 -as žingsnis. Įsitikinkite savimi
08 -as žingsnis. Įsitikinkite savimi

Žingsnis 1. Supraskite, ko norite

Ryžtingumas gali padėti skatinti didesnę savigarbą, tačiau norint įsitvirtinti socialinėse situacijose, reikės šiek tiek savigarbos. Pasitikėjimas ir savigarba yra susiję su žinojimu, ko norite. Kaip norite, kad su jumis elgtųsi kiti? Kaip norite jaustis savimi? kam turi aistrą? Kokiais žmonėmis norite apsupti save? Ką vertini savyje ir kituose? Visi šie klausimai gali padėti suprasti, ko norite.

Norėdami pradėti, išimkite popieriaus lapą ir išvardykite vertybes, kuriomis žavitės savyje ir kituose. Tai gali apimti tokias charakteristikas kaip ambicijos, atleidimas, užuojauta, sąžiningumas, gerumas ir pan. Pagal svarbos eilę vertinkite, kokias vertybes laikote svarbiausiomis. Atsakymas į reitingą padės atsakyti į daugelį kitų klausimų

Įsitikinkite savimi 09 žingsnis
Įsitikinkite savimi 09 žingsnis

2 žingsnis. Būkite aiškūs dėl savo lūkesčių - sau ir kitiems

Kai suprasite, ko norite iš gyvenimo, judėkite link to, kad tie dalykai įvyktų. Nustokite priimti gydymą iš kitų, kuris neatitinka jūsų standartų. Išreikškite savo norus atsistodami už save, kai tie pagrindiniai norai nėra patenkinti.

  • Pavyzdžiui, jei turite partnerį, kuris jums meluoja, ir tai prieštarauja jūsų pagrindiniam norui užmegzti atvirus ir sąžiningus santykius, turėsite įsitvirtinti (t. Y. Pasikalbėti) su savo partneriu ir aptarti šiuos norus. Jei asmuo nusprendžia negerbti jūsų teisių, galite pagalvoti, ar norite tęsti santykius.
  • Venkite mušti aplink krūmą ar tikėtis, kad kiti atspės jūsų poreikius. Tiesiogiai ir sveikai išsakykite savo poreikius ir norus, parodydami kitiems, kad dėl šių svarbių standartų ir vertybių negalima derėtis. „Tikiuosi, kad turėsiu partnerį, kuriuo galiu pasitikėti“arba „Aš noriu, kad tu visada būtum su manimi sąžiningas“.
Įsitikinkite savimi 10 žingsnis
Įsitikinkite savimi 10 žingsnis

Žingsnis 3. Žinokite, ko ketinate sau

Pagrindinis savigarbos ugdymo aspektas yra žinoti savo stipriąsias puses. Sudarykite du sąrašus: vieną savo pasiekimams ir kitą visiems dalykams, kuriais žavitės. Pasinaudokite artimo draugo ar šeimos nario pagalba, jei jums sunku nustatyti kai kuriuos bruožus, kurie daro jus puikiu žmogumi.

Įsitikinkite savimi 11 žingsnis
Įsitikinkite savimi 11 žingsnis

Žingsnis 4. Tapkite minčių redaktoriumi

Nedaugelis žmonių supranta, kad vienas iš galingiausių įrankių, kuriuos turime valdyti savo emocijoms ir elgesiui, slypi mūsų pačių galvoje. Tai, ką sakote sau kasdien, gali nulemti, ar jaučiatės puikiai ar siaubingai. Išmokite valdyti savo kalbą, atidžiai stebėdami neigiamus ar nenaudingus teiginius, kuriuos sakote sau. Redaguokite savo neigiamas mintis į teigiamas, surasdami įrodymų arba jų trūkumą, kad paremtumėte ar paneigtumėte šias nenaudingas mintis.

  • Pavyzdžiui, jūs sakote: „Aš niekada negausiu atlyginimo. Niekas nepastebi mano pasirodymo“. Ar tikrai galite numatyti ateitį (t. Y. Niekada negausite pakėlimo)? Kaip žinoti, kad niekas nepastebi tavo pasirodymo?
  • Užduodami klausimus galite įrodyti, kad ši mintis yra aiškiai neracionali, nes niekas negali numatyti ateities. Suvokdami neigiamas mintis, galite sumažinti tą vidinį kritiką, kuris sumažina jūsų savivertę.
Įsitikinkite savimi 12 žingsnis
Įsitikinkite savimi 12 žingsnis

Žingsnis 5. Parodykite kitiems pagarbą

Svarbu pripažinti, kad žodis „tvirtas“turi visiškai kitokią reikšmę nei „agresyvus“. Verslo pasaulyje agresyvumas vėl ir vėl įvardijamas kaip teigiamas požymis. Agresyvi rinkodara, agresyvūs pardavimai - tai gali būti puiku daugeliu aspektų. Tačiau agresyvus komunikatorius puola, menkina, nepaiso ir pažeidžia kitų teises.

Ryžtingumas reiškia pagarbą kitų nuomonei, laikui ir pastangoms. Atsistokite už save, taip pat teigiamai vertinkite visus kitus. Kai parodote pagarbą kitiems, natūraliai tampate labiau gerbiamas žmogus

Patarimai

Atminkite, kad pasitikėjimas savimi yra kintamųjų mišinys, apimantis tolimą kalbėjimą, sėdėjimą ir pristatymą kitiems. Turite praktikuoti ir taikyti visus šiuos kintamuosius, kad būtumėte veiksmingas komunikatorius

Rekomenduojamas: