Yra daug gudrybių, kaip įveikti drovumą ir išmokti kalbėti užtikrintai. Jei jaučiatės sulaikytas nepasitikėjimo savimi, nesijaudinkite! Kvėpuokite, atsipalaiduokite ir stenkitės nesijaudinti. Žinojimas, apie ką kalbate, yra geras atspirties taškas. Nesvarbu, ar kalbate su draugu, ar pakeliate ranką pamokoje, ar pokalbyje dėl darbo, pasiruošimas ir aktyvus klausymas gali padėti sustiprinti jūsų pasitikėjimą. Nebūkite griežti sau, ženkite kūdikio žingsnius ir būkite kantrūs. Laikui bėgant bus lengviau išreikšti save bet kurioje situacijoje.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kalbėjimas grupės nustatymuose
Žingsnis 1. Atlikite namų darbus, kad būtumėte pasiruošę kalbėti
Būsite labiau įsitikinę, jei baigsite priskirtą skaitymą arba žinosite apie jūsų įmonės parduodamus produktus. Jei žinote, apie ką kalbate, galbūt mažiau jaudinatės, kad kalbėdami susimaišysite.
Jei kyla sunkumų dalyvaujant pamokoje, atidžiai perskaitykite jums skirtą skyrių ir užsirašykite komentarus. Pabandykite numatyti temas, kurias aptarsite klasėje. Pavyzdžiui, jūsų mokytojas gali paklausti apie novelės konfliktą ar veikėjus
Žingsnis 2. Pabandykite užsirašyti, ką norite pasakyti
Atminkite, kad nenorite pažodžiui skaityti savo užrašų, nepakeldami akių nuo pagalvėlės. Vietoj to, naudokitės savo užrašais, kad susitvarkytumėte ir nenukentėtumėte, jei pradėsite prarasti savo mintis.
- Pavyzdžiui, skaitydami užduotį pagalvokite apie klausimus, kuriuos galėtumėte užduoti klasėje. Atkreipkite dėmesį į viską, kas jus klaidina, arba pastebėjimus, kuriuos galite padaryti. Užsirašykite juos užrašų knygelėje ir įsivaizduokite, kaip pakeliate ranką ir garsiai bei aiškiai kalbate.
- Prieš darbo susitikimą užsirašykite keletą idėjų ar kokių nors klausimų, kuriuos norite paminėti. Galite užsirašyti savo naują rinkodaros idėją arba manote, kad pardavimo komanda turi daugiau sužinoti apie tai, kaip gaminami jų parduodami produktai.
Žingsnis 3. Raskite galimybes kalbėti susitikimo pradžioje
Pasistenkite, kad jūsų nuomonė būtų išspręsta per pirmąsias 10 ar 15 minučių. Anksčiau susitikimai paprastai būna labiau organizuoti ir lėtesni. Laikui bėgant, tempas greičiausiai įsibėgės, o žmonės pradės kalbėti ne iš eilės arba pertraukti vienas kitą.
- Kai norite įsiterpti, garsiai kalbėkite, bet stenkitės nešaukti. Atminkite, kad pasiruošimas iš anksto gali padėti įgyti pasitikėjimo įsiterpti į greitą ir garsų pokalbį.
- Išeikite ir pasakykite savo idėją arba pradėkite nuo kažko panašaus: „Norėčiau išplėsti šį klausimą“, „Kol mes esame šia tema“arba „Jei galiu“. Pakėlę ranką ar atlikdami gestą taip pat galite greitai atkreipti dėmesį į save.
Žingsnis 4. Atidžiai klausykitės, kai kalba kiti žmonės
Jei norite daugiau pasitikėti, labai svarbu aktyviai klausytis kitų. Pokalbių, susitikimų ar paskaitų metu atkreipkite ypatingą dėmesį į pranešėją. Apdorokite jų žodžius ir pabandykite suprasti jų prasmę, užuot svajodami ar galvodami, kaip galėtumėte atsakyti.
- Jei įsiklausysite į tai, ką sako kiti grupės nariai, galite sugalvoti daugiau dalykų.
- Galite jausti, kad visą laiką praleidžiate klausydamiesi ir niekada neturite galimybės kalbėti. Tiesiog stenkitės atkreipti dėmesį ir darykite viską, kad rastumėte galimybių išreikšti save.
Žingsnis 5. Pirmenybę teikite savo darbui ar išsilavinimui, o ne tausoti kitų žmonių jausmus
Galite jausti, kad iškėlę susirūpinimą ar nurodydami, kad kažkas negerai, pakenksite kažkieno jausmams. Nors nenorite būti grubus ar kaltinamas, neturėtumėte tylėti, nes bijote ką nors įžeisti.
- Galbūt darbe pastebėjote plano klaidą, bet bijote ją iškelti, nes nenorite sugėdinti ją sukūrusio asmens. Galite taktiškai išspręsti problemą, nekviesdami asmens prieš visą skyrių.
- Būkite aiškūs ir tiesioginiai, jei jums reikia iškelti problemą, tačiau sušvelninkite savo teiginį, kad neskambėtumėte pernelyg agresyviai. Pavyzdžiui, „manau, kad turime iš naujo įvertinti savo ketvirčio kvotas“yra geriau nei „Šios kvotos yra visiškai nerealios“.
Žingsnis 6. Patraukite ką nors šalin, kad pakalbėtumėte sudėtingomis temomis
Nesvarbu, ar esate vadovas, ar gimnazistas, griežtai kritikuoti viešai yra bloga mintis. Jei jums reikia išspręsti konfliktą, ištaisyti kažkieno blogą elgesį arba iškelti asmeninę temą, pasikalbėkite vienas su kitu.
- Tarkime, kad esate vadovas, kažkas iš darbuotojų žudo komandos moralę ir nesate tikri dėl savo sugebėjimo kalbėti apie blogą elgesį. Užuot barę juos prieš kitus darbuotojus, patraukite juos šalin ir paaiškinkite, kad norėtumėte padėti jiems geriau prisitaikyti prie biuro kultūros.
- Jei esate studentas ir manote, kad jūsų mokytojas jums sunkiai sekasi, nekvieskite jų per pamokas. Vietoj to paprašykite jų pasikalbėti privačiai po pamokų ir pagarbiai išsakykite savo susirūpinimą.
2 metodas iš 3: kalbėjimas vienas prieš vieną
1 žingsnis. Kvėpuokite ir valdykite savo emocijas
Jei kas nors elgiasi blogai, įžeidinėja jus ar sako ką nors įžeidžiančio, gali būti sunku suvaldyti savo emocijas. Kai pradedate jausti, kad veidas parausta, skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Kvėpuokite, suskaičiuokite iki 10 ir priminkite sau, kad savijautos praradimas nėra produktyvus.
Jei norite kalbėti, būti aiškiam ir protingam yra efektyviau nei verkti ar rėkti
Žingsnis 2. Nustatykite ir vykdykite žmonių, esančių jūsų akivaizdoje, ribas
Jūs negalite kontroliuoti, ką žmonės daro ar ką jie galvoja, tačiau galite nustatyti asmenines ribas. Jei kas nors sako ką nors įžeidžiančio apie jus, kitą asmenį ar jūsų vertybes, praneškite jam, kad jūs netoleruojate tokio kalbėjimo jūsų akivaizdoje.
Pabandykite pasakyti: „Galbūt turite teisę į savo nuomonę, bet prašau, nesakykite įžeidžiančių anekdotų apie mane“
Žingsnis 3. Apeliuokite kažkieno principus, jei jis elgiasi neteisingai
Jei matote, kad kažkas tyčiojasi iš kito žmogaus ar daro kažką ne taip, paminėkite, kad jis turėtų geriau žinoti. Atminkite, kad galbūt negalėsite to pasakyti nepažįstamam žmogui, todėl geriausia, jei jau turite santykių su žmogumi.
Pabandykite pasakyti: „Aš visada žinojau, kad esi sąžiningas, malonus žmogus. Mane šokiruoja tai, kad tu ką nors įžeidi “
Žingsnis 4. Pabandykite naudoti „aš“teiginius savo įsitikinimams apginti
Jei ką nors vadinate rasistu ar didmiesčiu ar naudojate niekinančius vardus, kad jį įžeistumėte, jis pastatys sieną. Jums seksis geriau, jei priešinsitės konkrečiam jų elgesiui, o ne užpulsite asmeniškai. Be to, išreikškite save sakydami „aš jaučiu“arba „aš manau, užuot pateikęs kaltinančių teiginių, pavyzdžiui,„ tu tai padarei “arba„ tu toks “.
- Pavyzdžiui, pasakykite: „Aš nesutinku ir norėčiau, kad nenaudotumėte tokios kalbos aplink mane“. Galite pasakyti: „Manau, kad šis teiginys yra rasistinis, ir dabar norėčiau pakalbėti apie ką nors kita“.
- Jei jie išlieka arba tampa ginčytini, ramiai pasakykite: „Manau, kad mes abu turėtume stengtis suvaldyti savo temperamentą. Mes to nematome, o ginčas tiesiog gaištų mūsų laiką. Sutikime nesutikti ir pakeisti temą “.
Žingsnis 5. Užbaikite pokalbį, jei jis neproduktyvus arba nesaugus
Jei nesutarimai virto šaukiančiomis rungtynėmis, laikas nutraukti pokalbį. Stenkitės išlikti ramūs ir išlaikyti taiką, tačiau tvirtinkite, kad nesate suinteresuoti kovoti.
Jei bandėte pakeisti temą, bet jos išliko, pasakykite: „Manau, kad mums abiem reikia atvėsti ir pasitraukti. Gerbiu jūsų teisę turėti nuomonę, bet man neįdomu šaukti rungtynes “
3 metodas iš 3: tapti tvirtesniam
Žingsnis 1. Kontroliuokite kvėpavimą ir atsipalaiduokite
Nesijaudinkite, kad sugadinsite žodį, mikčiojate ar kvailai nuskambėsite. Vienu ar kitu momentu visi nervinasi, maišo savo faktus ar pasako neteisingą žodį. Stenkitės nesijaudinti; lėtai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pagalvokite apie ką nors malonaus.
Pabandykite sutelkti mintis į 3 grupes: ramus, kietas ir susikaupęs. Užmerkite akis ir aiškiai bei lėtai pagalvokite apie kiekvieną žodį. Pasakykite kiekvieną žodį ir pamatysite, kaip tampate ramus, kietas ir susikaupęs, kai jūsų nervingumas plaukia tolyn
Žingsnis 2. Kai pradėsite ugdyti pasitikėjimą savimi, imkitės kūdikio žingsnių
Jei nebėgtumėte aplink kvartalą, nebandytumėte bėgti maratono. Jei kalbėdami esate drovūs ar nervinatės, nesitikėkite, kad per naktį galėsite kreiptis į perpildytą auditoriją. Pradėkite kalbėdami saugiose ar šiek tiek įtemptose situacijose.
Pavyzdžiui, jei jūsų restorane kažkas negerai, mandagiai praneškite apie tai serveriui. Pabandykite kalbėtis su šalia sėdinčiu asmeniu pamokoje arba greitai pakomentuoti darbo susitikimo metu
Žingsnis 3. Praktikuokite save išreikšti patogioje aplinkoje
Nustatykite laikus ir vietas, kuriose nesijaučiate tokie nervingi. Pavyzdžiui, jums gali būti lengviau išreikšti savo nuomonę savo šeimai ar artimiems draugams. Stenkitės kalbėti apie savo mintis ir nuomones jų akivaizdoje ir pasinaudokite šia patirtimi, kad padidintumėte pasitikėjimą labiau įtemptomis aplinkybėmis.
Kiekvieną kartą, kai kalbate bet kokioje aplinkoje, paglostykite sau nugarą. Pasakykite sau: „Aš tai padariau ir išgyvenau! Nebuvo taip blogai. Žmonės yra tik žmonės; Aš neturiu bijoti kalbėti su kitais “
Žingsnis 4. Projektuokite pasitikėjimą savo laikysena ir kūno kalba
Atsistojęs tiesiai ir aukštai, kiti žinos, kad niekam neleisi vaikščioti aplink tave. Kai kalbate, naudokite gestus, kad pabrėžtumėte pagrindinius žodžius. Darykite viską, kad išvengtumėte nervinimosi ar sustingimo, ir stenkitės palaikyti natūralų akių kontaktą ir pokalbių metu tinkamai linktelėti.
Nereikėtų nervingai žiūrėti žemyn ar permesti akių, tačiau taip pat nenorite tuščiai žiūrėti į ką nors. Pažiūrėkite jiems į akis arba, jei taip patogiau, tarp akių ar kaktos
5 žingsnis. Nustokite jausti kaltę dėl poreikių ar norų
Daugeliui žmonių atrodo, kad jie neturėtų iškelti savo poreikių už kitus. Tačiau galite atsistoti už save, nebūdami visiškai susikoncentravę. Visada atminkite, kad girgždantis ratas gauna tepalą!
Pavyzdžiui, jei mokykloje jums reikia papildomos pagalbos dėl temos, mandagiai paaiškinkite savo poreikius mokytojui. Leiskite jiems žinoti: „Žinau, kad esate užsiėmęs, bet norėčiau kelių minučių jūsų laiko. Aš šiek tiek sutrikęs dėl šiandienos pamokos ir galėčiau pasinaudoti paaiškinimu “
Žingsnis 6. Neleiskite nesėkmėms atgrasyti
Ne visos bendravimo ar kalbėjimo progos bus sėkmingos, tačiau tai visiškai gerai. Net jei ką nors neteisingai ištarti, suklydote ar suklydote, tai ne pasaulio pabaiga.
Nesėkmes vertinkite kaip mokymosi galimybes. Jūs vis dar kvėpuojate ir sužinojote kažką naujo. Bus daug kitų galimybių išsakyti savo nuomonę ar pareikšti savo nuomonę
Patarimai
- Nepertraukinėkite žmonių, nešaukite ir nemeskite įžeidinėjimų. Atminkite, kad yra skirtumas tarp ryžtingo ir agresyvaus.
- Jei kalbate su kuo nors ir manote, kad negalite žodžio ištarti, pabandykite mandagiai pasakyti: „Atleiskite“arba „Palaukite sekundę, aš norėčiau ką nors pasakyti“.