Ar bijote sakyti kalbą, ar labai bijote viešo kalbėjimo? Nervingumą galima sumažinti iš anksto pasiruošus. Pradėkite kalbėdami su žmonių grupėmis kuo dažniau. Praktikuokite savo kalbą su draugais ir šeima. Pabandykite užmegzti ryšį su savo auditorija ir nebijokite padaryti kelių klaidų. Išnaudodami savo papildomą energiją prieš kalbą, taip pat galėsite sutelkti dėmesį.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Iš anksto sumažinkite stresą
Žingsnis 1. Praktikuokite prieš mažas palaikančių draugų grupes
Surinkite grupę žmonių, kuriais pasitikite, kad gautumėte tvirtą, konstruktyvų atsiliepimą. Būtinai pakvieskite pažįstamų žmonių, turinčių viešojo kalbėjimo pagrindus. Pasakykite jiems kalbą, o paskui palikite laiko klausimams ir pastaboms. Pakartokite šį procesą su naujomis žmonių grupėmis ir palyginkite gautus komentarus. Atlikite reikiamus pakeitimus ir tęskite pratimus.
- Pagalvokite apie pažįstamus žmones, kurie turi reguliariai sakyti kalbas ar pristatymus. Ruošdamiesi paprašykite jų patarimo ir patarimo.
- Taip praktikuojantis taip pat padės jums tapti nejautriam kalbant prieš žmonių grupes. Padarykite tai pakankamai dažnai ir tai taps įpročiu ir nieko nerimauti.
- Taip pat galite prisijungti prie vietinės grupės, pvz., „Toastmasters“, kad tobulintumėte savo įgūdžius. Arba netgi galite lankyti viešojo kalbėjimo kursą vietinėje kolegijoje ar poilsio centre.
2 žingsnis. Praleiskite daugiau laiko praktikuodami savo įžangą
Kiekvieną kartą, kai praktikuojate savo kalbą, dar kartą peržiūrėkite įvadinį skyrių. Tikrai susikoncentruokite į tai, kaip įsijausti į pirmąsias 30–60 pokalbio sekundžių. Kiekvieną vakarą prieš miegą eikite į mintis. Tai sumažins tikimybę, kad per paskutinę kalbą suklupsite.
Tikėkitės, kad baigus įžangines pastabas jūsų nerimo lygis gerokai sumažės, ir tai padės atsipalaiduoti likusiai kalbai
Žingsnis 3. Nufilmuokite savo praktikos užsiėmimus
Įsigykite mažą fotoaparatą ir suraskite kambarį, panašų į tą, kuriame kalbėsite. Nustatykite fotoaparatą ir įrašykite, kaip sakote visą kalbą. Pabandykite kuo arčiau atkurti galutinį scenarijų, atėmus auditoriją. Tai netgi padeda, jei dalį apsirengiate. Tada grįžkite namo ir peržiūrėkite juostą, kad pamatytumėte, kur galite tobulėti.
Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kalbos pradžioje kalbate per greitai. Tai galima ištaisyti tiesiog susikoncentravus į lėtėjimą
Žingsnis 4. Iš anksto patikrinkite erdvę
Pabandykite pasiekti erdvę, kurią naudosite kalbėdami. Susipažinę su kambariu, būsite patogesni paskutiniam pokalbiui. Pasivaikščiokite po kambarį ir atsisėskite, kad suprastumėte auditorijos nario požiūrį. Eikite į priekį ir patikrinkite, ar turėsite podiumą, ar reikia koreguoti bet kurį nustatymą pagal aukštį ar judėjimą.
- Ypač svarbu, kad patikrintumėte technologiją, pvz., Kompiuterį ir projekcinius ekranus, kad įsitikintumėte, jog jie tinkamai veikia ir yra suderinami su bet kokia jūsų turima įranga.
- Jei negalite gerai pažvelgti į erdvę iš anksto, pasistenkite atvykti šiek tiek anksčiau ir pasikalbėti.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su terapeutu
Jei pastebėsite, kad jūsų nervai yra suluošinti prieš auditoriją, galbūt norėsite susitikti su terapeutu. Galite dirbti kartu, kad nuspręstumėte, ar sergate socialinio nerimo sutrikimu (BAD), kuriam gali prireikti ir gydymo, ir gydymo. Terapeutas taip pat gali susisiekti su palaikymo grupe.
Jei socialinis nerimas nėra problema, terapeutas taip pat gali padėti įveikti viešojo kalbėjimo fobiją. Terapeutas ar kalbos patologas taip pat gali padėti gydyti viešojo kalbėjimo sukeltus kalbos sutrikimus, jei įtariate, kad kenčiate nuo tokios problemos
2 metodas iš 3: būkite psichiškai ramus ir pasitikintis savimi
1. Žinokite savo temą
Sužinokite kuo daugiau apie savo temą, skaitydami papildomas knygas ar kalbėdami su ekspertais. Kuo daugiau žinote apie savo temą, tuo mažesnė tikimybė, kad suklupsite apie tai. Jei suklupsite, būsite geriau pasirengę improvizuoti ar užpildyti turinį, kol vėl rasite savo vietą. Jei reikia, taip pat būsite labiau pasirengę atsakyti į klausimus.
Tiesiog būkite atsargūs, kad nepasikliautumėte savimi ir nenukryptumėte nuo paruošto scenarijaus. Dėl to galite atrodyti dar nervingesni ir susijaudinę
Žingsnis 2. Būkite aistringi savo temai
Jei jums rūpi jūsų tema, jūsų auditorija tai atpažins ir labiau linkusi jūsų išklausyti. Jei pasirenkate temą, pasirinkite tą, kuri jus sudomins ir kuri, jūsų manymu, yra svarbi. Jei jaučiate, kad nervai didėja, pagalvokite, kokia reikšminga jūsų žinutė, nepaisant to, ar darote keletą klaidų.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite puikią kalbą
Kai treniruojatės ir prieš pat lipdami į sceną, pagalvokite, kaip atrodytų jūsų idealus pristatymas. Įsivaizduokite savo kalbą ir nuvilkite auditoriją. Jūs netgi galite pasakyti: „Tu gali tai padaryti! Arba: „Nekantrauju visiems apie tai papasakoti!
- Kai kuriems žmonėms netgi atrodo, kad kartojimas „Taip!“Vėl ir vėl daro stebuklus, kad sumažėtų nervai.
- Giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie savo mėgstamą garsiakalbį. Galbūt įsivaizduokite Abraomą Linkolną sakant kalbą mūšio lauke. Įkvėpkite jų nusiteikimo ir stenkitės to imituoti lipdami į sceną.
- Tačiau atminkite, kad ne kiekviena kalba vyks tiksliai taip, kaip vaizduojama, ir tai gerai. Šio pratimo tikslas - sustiprinti pasitikėjimą. Negalite ir neturėtumėte tikėtis numatyti auditorijos atsako.
Žingsnis 4. Užmegzkite ryšį su savo auditorija
Pakvieskite savo draugus, šeimos narius ir kolegas dalyvauti jūsų pristatyme. Prieš pradėdami kalbėti, pažiūrėkite, kur sėdi šie draugiški veidai. Taip pat galite atvykti į pokalbį šiek tiek anksčiau ir šiek tiek pažinti auditoriją. Tada pristatymo metu galite netgi nurodyti šiuos asmenis vardu.
Jei atšąlate, suraskite draugišką veidą ir sutelkite žvilgsnį tiesiai virš jų. Toliau kalbėdami laikykitės šios pozicijos. Judėkite toliau, kai jaučiate, kad nervai silpnėja
Žingsnis 5. Tęskite, jei padarysite klaidą
Visi daro klaidų, bet ne kiekviena klaida pastebima kitiems. Jei užklupote žodį, greitai pasitaisykite ir tęskite. Jei praleisite dalį pristatymo, greitai nuspręskite, ar grįžti atgal, ar tęsti. Stenkitės nekreipti dėmesio į savo klaidas.
- Jei padarysite klaidą, neatsiprašykite. Niekas, išskyrus jus, nežino jūsų kalbos! Tiesiog tęskite ir išsaugokite atsiprašymus už scenos ribų
- Priminkite sau, kad niekas nesitiki, kad pasakysite nepriekaištingą kalbą. Tiesą sakant, žiūrovai dažnai randa mažų suklupimų ir kitų žmonių buvimo požymių, kurie yra susiję ir netgi malonūs. Stenkitės nepanikuoti, jei suklupote. Vietoj to, tiesiog sutelkite dėmesį į savo atsigavimą.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į vietą už auditorijos
Lipdami į sceną, suraskite centrą tiesiai virš paskutinės auditorijos eilės galvų. Toliau žiūrėkite į tą tašką, kol pajusite, kad atsipalaiduojate. Tada lėtai leiskite žvilgsniui slinkti per kambarį, kol rasite kitą trumpą židinį.
3 iš 3 metodas: fizinės ramybės ir pasitikėjimo projekcija
1 žingsnis. Prieš kalbėdami išnaudokite šiek tiek energijos
Jei bandysite sulaikyti visą savo kūno nervinę energiją, scenoje galite suklusti. Vietoj to, prieš pristatymą greitai pasivaikščiokite. Arba atlikite kelis pirštų lenkimus ar net šokinėjančius domkratus. Atleiskite tą energijos perteklių ir jūsų kūnas nurims.
Žingsnis 2. Išlaikykite tolygų ir kontroliuojamą kvėpavimą
Įsitikinkite, kad giliai kvėpuojate tiek prieš kalbą, tiek jos metu. Jūs netgi galite pagalvoti „įeiti“ir „išeiti“, įkvėpti ir iškvėpti. Jei pastebite, kad sulaikote kvėpavimą, lėtai iškvėpkite ir toliau kalbėkite. Naudokite savo pristatymo pauzes kaip galimybę atkurti kvėpavimą.
Taip pat galbūt norėsite greitai nuskaityti kūną. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į visas sritis, kuriose jaučiate raumenų įtampą. Giliai įkvėpkite ir pabandykite sušvelninti įtampą iškvėpdami
Žingsnis 3. Apsirenkite pagal progą
Pasikalbėkite su savo kalbos organizatoriumi ar klasės mokytoju ir aptarkite su jais aprangos kodą. Būdami dėmesio centre, norite rengtis taip pat ar net gražiau nei jūsų auditorija. Savo drabužius taip pat galite laikyti savo šarvais ir pabandyti įsivaizduoti, kad jausitės stipresni apsirengę savo kalbos aprangą.
Prieš sakydami kalbą, išbandykite savo aprangą, kad įsitikintumėte, jog viskas tinka ir ar jaučiatės patogiai. Tai padeda išvengti nepatogių prisitaikymų kalbos metu
Žingsnis 4. Išlaikykite pasitikinčią kūno kalba
Laikykite nugarą tiesiai ir atsistokite kuo aukščiau. Patraukite pečius atgal ir venkite susigūžimo. Jei reikia, panardinkite smakrą, kad patikrintumėte užrašus, bet tada pakelkite galvą.
Saugokitės nervingo elgesio, pavyzdžiui, bakstelėkite pirštais ar sukdami rašiklį. Praktikuodami gerą sandorį, galėsite pastebėti šiuos veiksmus ir juos pašalinti prieš paskutinę kalbą
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Atminkite, kad jūsų auditorija nori jus išgirsti ir domisi tuo, ką turite pasakyti. Jie nori, kad tau gerai sektųsi.
- Prieš lipdami į sceną, išgerkite puodelį vandens maždaug 15-30 minučių. Tai užtikrins jūsų hidrataciją ir neleis jums išdžiūti burnoje, o tai yra įprastas nervingumo požymis.