Kaip nepasiduoti (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip nepasiduoti (su nuotraukomis)
Kaip nepasiduoti (su nuotraukomis)

Video: Kaip nepasiduoti (su nuotraukomis)

Video: Kaip nepasiduoti (su nuotraukomis)
Video: Saulės elektrinės prijungimas prie ESO tinklų - patarimas nepermokėti 2024, Kovas
Anonim

Kiekvienas turi akimirkų, kai gyvenimas atrodo per sunkus, akimirkos, kai jaučiame, kad pasiduoti yra vienintelė išeitis. Manome, kad, kad ir kaip stengtumėmės, niekada nepasieksime savo tikslų ir nepasieksime savo svajonių. Lengva tiesiog įmesti rankšluostį. Tačiau jei jaučiatės nusivylęs, yra būdų, kaip iš naujo nustatyti prioritetus, perorientuoti savo ambicijas ir išlikti motyvuotiems. Nepasiduok, kol neišbandei.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Kova su jausmu, kad norite atsisakyti

Atsikratykite blogų minčių 2 žingsnis
Atsikratykite blogų minčių 2 žingsnis

Žingsnis 1. Kreipkitės į neigiamas mintis ir kalbėkite apie save

Jei rizikavote ir nepasiekėte rezultatų, kurių tikėjotės - nesulaukėte paaukštinimo darbe, paprašėte kažko, o ji jus atmetė, jūs klausėte spektaklio ir negavote dalies - tai gali būti sunku nepasiduoti mažam balsui galvoje, kuris liepia pasiduoti. Kai pastebite, kad turite neigiamų minčių, sąmoningai nutraukite šią mintį ir pabandykite ją pertvarkyti kažkuo pozityvesniu. Tam reikia praktikos, tačiau jei to laikysitės, žvilgsnis į šviesiąją pusę ar teigiamas puses gali tapti įpročiu.

  • Pirmasis žingsnis yra atpažinti, kada abejojate savimi, ir ištirti pagrindinius įsitikinimus, kurie juos sukelia. Kai galėsite nustatyti, kodėl abejojate savimi, galite pradėti įveikti tuos jausmus, tačiau būkite kantrūs sau, nes kiekvienas kartais patiria abejonių savimi ir gali niekada visiškai neišnykti.
  • Pertvarkymas veikia taip: užuot galvojęs, kad „aš nesulaukiau spektaklio dalies, nes esu baisus aktorius. Turėčiau tiesiog pasiduoti“, jūs imate labiau vilties keliančio požiūrio, pvz., „Manau, kad buvau ne visai ką režisierius turėjo omenyje. Aš paklausiu jo, ar jis turi kokių nors atsiliepimų apie tai, ką galiu dirbti “.
  • Net vien minties „negaliu“pakeitimas žodžiu „Tai gali nepavykti, bet aš pabandysiu“gali turėti teigiamą poveikį.
Nustokite galvoti, kad pagalbos priėmimas yra silpnumo ženklas 6 žingsnis
Nustokite galvoti, kad pagalbos priėmimas yra silpnumo ženklas 6 žingsnis

Žingsnis 2. Kova su bejėgiškumo jausmu

Kai viskas klostosi ne taip, lengva pradėti jaustis bejėgiui arba tarsi negalite paveikti savo gyvenimo pokyčių. Tačiau visa tai iš tikrųjų reiškia, kad dar neradote to, kas veiktų; galbūt jūsų laikas buvo praleistas arba jums reikia išmokti dar keletą įgūdžių arba tiesiog neradote tinkamo požiūrio. Svarbu ir toliau stengtis, net jei tai reiškia, kad galite patirti didesnį nusivylimą. Sėkmė ateina iš atkaklumo.

Konsultantas ar terapeutas gali padėti išmokti naujų, produktyvių mąstymo būdų

Draugaukite su žmogumi, kuris bandė nusižudyti 5 žingsnis
Draugaukite su žmogumi, kuris bandė nusižudyti 5 žingsnis

3. Jei jaučiate savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos

Galite jausti, kad norite visko atsisakyti; galite būti priblokšti ir jausti, kad neturite galimybių, nes tai, ką bandėte iki šiol, nepadėjo. Nepaisant to, kaip jaučiatės, gyvenimo atsisakymas neišspręs jūsų problemų. Jei jaučiatės beviltiška ar svarstote savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos.

Galite paskambinti savižudybių prevencijos karštajai linijai, pvz., Savižudybių prevencijos pagalbos linijai 1-800-273-8255 arba „TheHopeLine“1-800-394-4673. Kreipkitės pagalbos į patikimą draugą ar šeimos narį, mokytoją ar patarėją

2 dalis iš 4: Išmaniųjų tikslų nustatymas

Atsikratykite nerealių tikslų 4 žingsnis
Atsikratykite nerealių tikslų 4 žingsnis

Žingsnis 1. Susisiekite su savo vertybėmis

Pirmiausia pabandykite išsiaiškinti, kas jums iš tikrųjų svarbu. Pagalvokite apie tai, kas jus iš tikrųjų jaudina, ar norite, kad jus vieną dieną prisimintų. Ar tai akademinė sėkmė? Tavo karjera? Šlovė ir turtas? Nusistatę tikslus, kurie jums tikrai ką nors reiškia ir kurie atitinka jūsų vertybes, ilgainiui galėsite išlikti motyvuoti.

  • Pabandykite išsiaiškinti, kas jums svarbiausia. Tai gali apimti jūsų auklėjimą ir tai, ką pabrėžė jūsų tėvai, nesvarbu, ar tai būtų pinigai, išvaizda, sėkmė ar išsilavinimas. Tai taip pat gali atsispindėti jūsų veikloje, pavyzdžiui, ir ar dirbate finansų ar ne pelno organizacijoje.
  • Paklauskite savęs, ko norite gyvenime. Ar norint gauti gerą darbą, pajusti pilnatvės jausmą, o gal padėti žmonėms?
  • Suplanuokite savo tikslus hierarchijoje nuo svarbiausių iki mažiau svarbių. Tada užrašykite, kokios jūsų manymu gyvenimo vertybės slypi už šių tikslų. Būtent, kokia yra jūsų motyvacija juos pasiekti?
Pasiekite ilgalaikius tikslus 3 žingsnis
Pasiekite ilgalaikius tikslus 3 žingsnis

2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, kas svarbiausia

Sutelkite savo energiją į tikslus, kurių tikrai norite gyvenime ir kurie atitinka jūsų pagrindines vertybes. Jei, pavyzdžiui, visada norėjote būti gydytoju ir jums svarbu padėti žmonėms, tada eiti į medicinos mokyklą gali būti tinkamas tikslas. Kita vertus, galite jaustis nepatenkinti, jei norite padėti žmonėms, bet turite gyvenimo tikslą - dirbti reklamos srityje.

  • Iš naujo įvertinkite savo tikslų sąrašą ir palyginkite jį su savo motyvacija. Ar jūsų motyvai prieštarauja jūsų tikslams, ar jie eina kartu?
  • Pasakykite, kad norite būti gydytoju, bet suprasite, kad jūsų motyvas yra ne padėti žmonėms, bet uždirbti daug pinigų. Ar tau viskas gerai? O gal ilgainiui būsite nepatenkinti savo darbu?
Pasiekite ilgalaikius tikslus 2 žingsnis
Pasiekite ilgalaikius tikslus 2 žingsnis

3 žingsnis. Suformuluokite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus

Atidžiai apsvarstę savo vertybes, pagalvokite apie ilgalaikių ir trumpalaikių tikslų nustatymą. Motyvacijai svarbu turėti abu. Trumpalaikiai tikslai yra tarsi atskaitos taškai kelyje į vieną ar kelis ilgalaikius tikslus. Jūsų artimiausios ateities tikslai padės jums pamatyti pažangą, leis jums eiti toliau.

  • Pavyzdžiui, trumpalaikis tikslas gali būti kažkas, pavyzdžiui, laiku įteikti savo užduotis arba įveikti savaitės viktorinas. Tai padeda siekti ilgalaikių tikslų, pvz., Gauti gerą įvertinimą trigonometrijos klasėje, išlaikyti AP matematiką ar patekti į gerą kolegiją.
  • Jei turite ilgalaikį tikslą, pabandykite jį suskirstyti į lengvai pasiekiamus veiksmus. Tai padės išlaikyti jūsų motyvaciją ir ugdys pasitikėjimą, kai matote save darant pažangą.
  • Laikykite sąrašą po ranka, kad retkarčiais galėtumėte peržiūrėti savo pažangą ir pažymėti elementus. Retkarčiais atliekama peržiūra primins apie jūsų tikslus ir taip pat leis jums stebėti savo pažangą.
Atsikratykite nerealių tikslų 9 žingsnis
Atsikratykite nerealių tikslų 9 žingsnis

Žingsnis 4. Būkite realistas

Nustatydami nepagrįstus, nerealius tikslus, galite nusiteikti nesėkmei. Tas, kuris visada nori tobulo darbo, tobulo namo ar tobulo gyvenimo, yra perfekcionistas. Siekti būti geriausiais yra gerai, tačiau kraštutiniai perfekcionistai linkę būti nelaimingi ir neproduktyvūs.

  • Nustatykite aukštus, bet pasiekiamus tikslus. Turėdamas aukštą tikslą, tu būsi iššūkis ir motyvuos, nesiruošdamas kritimui. Pistoletas už aukštą rezultatą SAT, pavyzdžiui, nereikalaudamas tobulumo, bet vis tiek būk laimingas, jei to nepadarysi.
  • Taip pat išsikelkite išmatuojamus tikslus. „Būti geriausiu“yra žavinga, bet nėra labai veiksminga kaip trumpalaikis ar ilgalaikis tikslas. Būkite konkretesni. Verčiau pasakykite: „Šiais metais noriu sumažinti golfo kliūtis ir nušauti 80 į 18 skylių“.
  • Pasiekę realius tikslus, įgysite daugiau pasitikėjimo ir mažiau bijosite nesėkmės.

3 dalis iš 4: Toliau

Atsikratykite nerealių tikslų 7 žingsnis
Atsikratykite nerealių tikslų 7 žingsnis

Žingsnis 1. Padalinkite užduotis į mažesnes dalis

Jūs jau parengėte ilgalaikį planą su trumpalaikiais tikslais. Tai padės jums pasiekti tikslą ir neleis jums pasiduoti, kai pabaiga atrodo per tolima. Kad viskas būtų dar lengviau valdoma, taip pat galite suskaidyti trumpalaikius tikslus į mažesnes dalis.

  • Imkitės akademinių tikslų. Pasakykite, kad norite būti vidurinės mokyklos mokytoju. Ilgainiui turėsite stoti į koledžą, kad įgytumėte bakalauro laipsnį ir galbūt išklausytumėte mokymo sertifikavimo kursą. Tačiau per trumpą laiką galite sutelkti dėmesį į gerus pažymius ir siekti, kad vidurio laikotarpio tikslas būtų priimtas į mokymo programą.
  • Sportiniai tikslai yra panašūs. Jei norite būti geriausias plaukikas, suskaidykite dalykus į mažesnes dalis. Pirma, sunkiai treniruokitės ir pagerinkite savo laiką bei dirbkite laisvu stiliumi, drugeliu ir įvairiais smūgiais. Stenkitės patekti į vietines ar regionines plaukimo varžybas. Vėliau, tobulėjant, siekite valstybinių ar net nacionalinių susitikimų.
  • Sudarykite kiekvienos pakopos planus, kiekvienos mažesnės dalies planus link savo didžiojo plano. Stenkitės nepamiršti bendro vaizdo ir kaip kiekviena dalis dera prie visumos.
Rašykite asmeninius tikslus 17 žingsnis
Rašykite asmeninius tikslus 17 žingsnis

2 žingsnis. Stebėkite savo pažangą ir būkite pasirengę prisitaikyti

Retkarčiais atsitraukite ir peržiūrėkite savo tikslus bei pažangą jų link. Tai padės išlaikyti dėmesį. Taip pat galite pastebėti, kad turite peržiūrėti ar net permąstyti savo ilgalaikius tikslus.

  • Viskas ne visada pavyks taip, kaip jūs ketinate. Būkite lankstūs. Pavyzdžiui, vien todėl, kad negalėjote plaukti per valstybinį susitikimą, dar nereiškia, kad jums nepavyko. Galbūt tai atveria naujas duris kaip plaukimo instruktorius, o gal tas jūsų gyvenimo skyrius bus uždarytas. Arba galbūt pakeisite savo treniruotes ir mitybą ir bandysite dar kartą. Žmonės pasiekia aukščiausią tašką skirtingais savo gyvenimo laikais, todėl galbūt kitą kartą bus jūsų laikas.
  • Jei būsite atviri naujoms patirtims ir įgūdžiams, galėsite išlikti lankstūs. Pasakykite, kad norėdami patekti į savo išankstinės medicinos programą turite atlikti anatomiją. Anksčiau niekada nesiėmęs anatomijos! Užuot nusiminusi ir pasiduodanti, pasinaudokite galimybe priimti iššūkį ir išmokti ko nors naujo.
  • Gali tekti atlikti nedidelius ilgalaikio plano pakeitimus. Pavyzdžiui, dirbdami prie bakalauro, galite suprasti, kad jūsų aistra yra pedagoginiai tyrimai, o ne dėstymas. Galite siekti aukštosios mokyklos, o ne tapti vidurinės mokyklos mokytoju.
Pasiekite ilgalaikius tikslus 15 žingsnis
Pasiekite ilgalaikius tikslus 15 žingsnis

Žingsnis 3. Švęskite sėkmę

Skaidyti užduotis ir įvertinti savo pažangą - tai svarbu. Tačiau ne mažiau svarbu yra pripažinti ir pasidžiaugti savo sėkme. Leiskite sau mėgautis triumfais, net jei jie maži. Šventės jus motyvuos ir suteiks ką nors numatyti.

  • Pasilepinkite, kai pasieksite etapą. Pvz., Švęskite su laisva diena, išvyka į kiną arba su artimaisiais atverdami šampano.
  • Net maži šventės gestai veikia, padidina jūsų pasiekimų jausmą, savigarbą ir susikaupimą.
Įveikite nesėkmės baimę 19 žingsnis
Įveikite nesėkmės baimę 19 žingsnis

4 žingsnis. Numatykite nesėkmes

Jūsų tikslų kelyje tikrai bus žagsulys, ir jūs turėtumėte planuoti nesėkmes. Vis dėlto naudokite nesėkmes savo naudai, o ne nusiminkite. Mokykitės iš klaidų, prisitaikykite ir judėkite į priekį.

  • Įvertinkite, kas atsitiko. Tarkime, kad pasirinkote savo studijų programos klasę. Ar tai buvo dėl blogo planavimo, blogo pasiruošimo, blogo vykdymo ar dėl ko jūs negalite kontroliuoti? Išsiaiškinkite, kas nutiko ir kodėl, tada pabandykite atlikti reikiamus pakeitimus.
  • Taip pat galite padėti išlaikyti savo kelią, iš anksto suplanavę, kas atsitiks, jei patirsite nesėkmę.

4 dalis iš 4: Streso ir nerimo valdymas

Paleiskite fokusavimo grupę 39 žingsnis
Paleiskite fokusavimo grupę 39 žingsnis

Žingsnis 1. Išlaikykite platų palaikymo tinklą

Sunkus darbas yra lengvesnis, kai žmonės tave džiugina. Nesvarbu, ar šeima, draugai, ar artimi mentoriai, puoselėja santykius su žmonėmis, kuriais pasitikite, kuriems labiausiai rūpi jūsų interesai ir kurie jus nugalės.

  • Keletas labai artimų draugų gali būti geresni už atsitiktinių pažįstamų arklidę.
  • Praleiskite laiką su draugais ir šeima, paskambinkite jiems, pasikalbėkite ir išsaugokite juos savo gyvenime. Vien žinojimas, kad jie yra už jus, bus pagalba.
  • Būkite pasirengę kreiptis. Kalbėdami ar klausdami patarimo, prireikus kreipkitės pagalbos į artimuosius.
  • Taip pat galite ieškoti bendraamžių paramos grupių, kad surastumėte žmonių, turinčių bendrą patirtį ir bendrą istoriją. Jie „ten buvo“ir anksčiau.
Sutelkite dėmesį į ADHD 8 veiksmą
Sutelkite dėmesį į ADHD 8 veiksmą

Žingsnis 2. Laikykitės nerimo

Yra didelis skirtumas tarp rūpestingumo ir nerimo. Rūpinimasis yra investuojamas į kažką, pavyzdžiui, į tikslą. Kita vertus, nerimas yra „bandymas kontroliuoti ateitį mąstant apie tai“. Vienas motyvuoja. Kitas yra neįmanomas.

  • Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti. Dažnai susiduriame su netikėtumais ar nenumatytais įvykiais, todėl priminkite sau, kad esate tik žmogus ir negalite visko kontroliuoti.
  • Kartkartėmis padrąsinkite save. Nerimas yra kaip ir bet kuris kitas jausmas. Galite pabandyti sau tai pasakyti, t. Y. „Jaučiuosi susirūpinęs, bet darau viską, kad su tuo susitvarkyčiau“.
  • Laikykite dalykus perspektyvoje. Venkite „katastrofiško mąstymo“, primindami sau savo nerimo mastą. Pavyzdžiui, pralaimėti pamoką yra blogai, bet tai ne jūsų išsilavinimo pabaiga. Paskutinis finišas plaukimo susitikime nuvilia, bet ne pasaulio pabaiga. Jūs vis dar turite savo sveikatą, savo gyvenimą ir žmones, kurie jus myli.
Venkite nerimauti dėl sukčiavimo 5 žingsnis
Venkite nerimauti dėl sukčiavimo 5 žingsnis

Žingsnis 3. Padarykite tai lėtai ir darykite pertraukas

Žinokite, kada nusileisti, kai sekite savo tikslus ir svajones, kitaip galite susidurti su perdegimu - fiziniu ir psichiniu išsekimu, nusivylimu ir cinizmu. Jei patiriate stresą, raskite būdų, kaip pailsėti, atsipalaiduoti ir pasikrauti jėgų.

  • Jūs geriausiai pažįstate savo protą ir kūną ir kada galite sulėtinti tempą. Įsitikinkite, kad jūsų protas ir kūnas yra gerai pailsėję. Priešingu atveju jūsų pastangos bus mažiau veiksmingos.
  • Gerai pailsėti, nesvarbu, ar tai reiškia, kad atostogaujate, užsiimate joga, išeinate iš baseino ar savaitgalį išsiregistruojate.
  • Stenkitės neturėti „viskas arba nieko“mąstymo. Negalima
Deginkite riebalus ir būkite sveiki 9 žingsnis
Deginkite riebalus ir būkite sveiki 9 žingsnis

Žingsnis 4. Gyvenkite sveikai

Pratimai ir sveika mityba palaikys gerą formą, bet ir palaikys jūsų psichinę gerovę. Įsitikinkite, kad gyvenate gerą gyvenimo būdą, nes išlaikydami sveikatą būsite mažiau įtempti ir geriau pasiruošę pasiekti ir sutelkti dėmesį.

  • Fiziniai pratimai atpalaiduoja endorfinus, skatina kraujotaką smegenyse, padidina energiją ir tiesiog pagerina nuotaiką. Stenkitės mankštintis maždaug trisdešimt minučių penkis kartus per savaitę.
  • Taip pat būtinai valgykite teisingai. Reguliariai valgykite visą dieną, kad išlaikytumėte cukraus kiekį kraujyje ir energijos, įskaitant pusryčius, ir į savo patiekalus įtraukite įvairiausių daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų.
Lengvos depresijos gydymas 9 žingsnis
Lengvos depresijos gydymas 9 žingsnis

Žingsnis 5. Žinokite, kada kreiptis pagalbos

Beveik visi tam tikru gyvenimo momentu jaučiasi nuskriausti ar bejėgiai. Jūs nesate vieni ir turėtumėte žinoti, kad yra išteklių ir žmonių, kurie gali padėti. Jei ilgą laiką jaučiatės nusivylęs arba pastebite, kad jūsų energiją trikdo maža energija ir depresija, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu.

  • Depresija gali būti lengva ar sunki ir gali priklausyti nuo jūsų aplinkos, aplinkinių įvykių ar net nuo jūsų fizinės sudėties. Jo simptomai yra liūdesys, nerimas, tuštumos ar beviltiškumo jausmas, nuovargis ir susidomėjimas įprasta veikla. Tai gali pasireikšti net fiziniais skausmais.
  • Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju, terapeutu ar psichiatru. Jie gali padėti jums valdyti depresiją, sukurdami tinkamą gydymo planą.

Rekomenduojamas: