Kaip reaguoti į atmetimą: 10 žingsnių (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip reaguoti į atmetimą: 10 žingsnių (su nuotraukomis)
Kaip reaguoti į atmetimą: 10 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip reaguoti į atmetimą: 10 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip reaguoti į atmetimą: 10 žingsnių (su nuotraukomis)
Video: Pinigų valdovai (The Money Masters) - Lietuviški titrai 2024, Kovas
Anonim

Atmetimas yra gyvenimo dalis. Visi vienu metu yra atmesti, nesvarbu, ko jie siekia. Dalis gyvenimo yra išmokti reaguoti į atmetimą produktyviai ir nekenkiant jūsų gerovei. Turite susidoroti su atmetimu, rūpintis savimi ir judėti į priekį teigiamai.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Išsprendimas iškart po atmetimo

Atsakykite į 1 atmetimo veiksmą
Atsakykite į 1 atmetimo veiksmą

Žingsnis 1. Stenkitės ne katastrofuoti situacijos

Dauguma žmonių blogai reaguoja į atmetimą ir yra linkę nedelsdami jį suasmeninti. Tai gali sukelti katastrofišką mąstymą. Pavyzdžiui, „aš negavau šio darbo, todėl niekada ir negausiu darbo“. Pasistenkite vengti tokių minčių iškart po atmetimo.

  • Vienas atmetimas, net keli atmetimai, nėra tinkamas viso jūsų savęs ar jūsų vertės atspindys. Jei asmuo ar organizacija jus atmetė, tai neturi jokios įtakos tam, kas nutiks ateityje. Vis tiek galite rasti priėmimą kitur.
  • Žmonės dažnai atmeta atstūmimą kaip galimybę tapti savikritiškais. Pavyzdžiui, „Šis žmogus nenori su manimi susitikinėti, todėl aš nesu pasimatomas“, arba: „Šiai leidyklai nepatiko mano knyga, todėl esu blogas rašytojas“. Nors gali būti sveika ir produktyvu ištirti tai, ką galėjote padaryti geriau, supraskite, kad sunku būti objektyviam prieš save iškart po to, kai būsite atmestas. Priminkite sau, kad daugelis kitų žmonių susidūrė su atmetimu. Pagalvokite apie neseniai ištekėjusį draugą, kuris patyrė daugybę blogų išsiskyrimų, kol susirado gerą atitikimą. Apsvarstykite, kiek žinomų autorių, tokių kaip J. K. Rowling, buvo nuolat atmetami prieš surandant tinkamą leidyklą. Pabandykite suvokti atmetimą kaip pažangos ženklą. Kiekviena bloga patirtis veda jus arčiau sėkmės.
Atsakykite į 2 atmetimo veiksmą
Atsakykite į 2 atmetimo veiksmą

Žingsnis 2. Į atmetimą žiūrėkite kaip į galimybę augti

Atmetimas yra susijęs su perspektyva. Jūsų asmeninė reakcija lemia, kokia prasminga bus patirtis. Į atmetimą žiūrėkite kaip į galimybę mokytis ir augti, o ne į nesėkmę. Kai nusiraminsite, pagalvokite, ar galėjote ką nors padaryti kitaip. Ar pakankamai pasiruošėte tam darbo pokalbiui? Ar pakankamai laiko skyrėte istorijai prieš išsiunčiant? Nors jūsų veiksmai nebūtinai yra priežastis, dėl kurios buvote atmestas, vis tiek galite įgyti įžvalgos per savęs patikrinimą, kurį atmetimas verčia jus patirti.

  • Jei viskas visada pavyktų jūsų naudai, turėtumėte mažai galimybių augti ir keistis. Atmetimas suteikia jums galimybę apmąstyti save ir savo situaciją ir verčia jus daugiau dirbti. Tie, kurie nesusiduria su atstūmimu, kenčia nuo asmeninio tobulėjimo trūkumo.
  • Nagrinėdami situaciją nekaltindami ir nesmerkdami savęs, turite galimybę ištirti ir sužinoti apie visus veiksnius, kurie pateko į situaciją, net ir tuos, kurių negalite kontroliuoti. Tai suteikia jums galimybę daugiau sužinoti apie išorinius veiksnius, darančius įtaką situacijoms, ir psichologiškai bei emociškai pasiruošti tokiai įtakai ateityje.
  • Pvz., Jei atlikote du pokalbius dėl darbo ir kompanija atvyko su kuo nors kitu, galite pripažinti, kad šioje situacijoje yra daug nuo jūsų nepriklausančių veiksnių ir galbūt jie manė, kad vienas iš kitų kandidatų geriau tiko darbui.
  • Nors dirbti su savo įgūdžiais visada yra puiki idėja, atmetimas tampa lengviau įveikiamas, jei įpratote pripažinti, kad yra daugybė išorinių veiksnių, kurių negalite kontroliuoti. Prisiimti visą kaltę sau nėra realus požiūris. Išplėsdami savo viziją, kad sutiktumėte su visa kita įtaka, išvengsite savęs kaltinimo, o tai nėra sveikas būdas susidoroti su atstūmimu.
Atsakykite į 3 atmetimo veiksmą
Atsakykite į 3 atmetimo veiksmą

Žingsnis 3. Supraskite, kad atmetimas paprastai nėra jūsų atspindys

Daugeliu atvejų atmetimas nėra jūsų atspindys. Daugelis kvalifikuotų, talentingų ir patrauklių žmonių atmetami dėl priežasčių, kurios neturi nieko bendra su jais asmeniškai. Kartais kažkas tavęs tiesiog netraukia arba turi asmeninių problemų, trukdančių pradėti santykius. Kartais jūsų parašyta istorija ar eilėraštis tikrai netinka konkrečiam leidiniui. Kartais buvo per daug kandidatų, pretenduojančių į vieną darbą. Yra tikimybė, kad jei būsite atstumtas, tai nėra tiesioginis jūsų talento ar vertės atspindys.

2 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi

Atsakykite į 4 atmetimo veiksmą
Atsakykite į 4 atmetimo veiksmą

Žingsnis 1. Būkite malonus sau

Po atmetimo turite būti malonus sau. Venkite savęs mušti po atmetimo. Skirkite šiek tiek laiko, kad patvirtintumėte savo savivertę.

  • Priminkite sau, kad gerai daryti klaidas. Gerai patirti nesėkmių ir retkarčiais padaryti klaidų. Tiesą sakant, tai yra įprasta gyvenimo dalis.
  • Sudarykite esamų pasiekimų sąrašą. Tokie dalykai kaip jūsų išsilavinimas, darbas, karjeros sėkmė ir asmeninė sėkmė, pavyzdžiui, santykiai su draugais ir šeimos nariais, yra pasiekimai, kuriais galima didžiuotis. Tikriausiai nuveikėte labai daug.
  • Pabandykite įsivaizduoti, kad kažkas kitas, kaip draugas, patiria tokį patį atmetimą. Ką tu pasakytum tam draugui? Kartais situacijos pašalinimas gali padėti objektyviai ją pamatyti.
Atsakykite į 5 atmetimo veiksmą
Atsakykite į 5 atmetimo veiksmą

Žingsnis 2. Susipažinkite su atmetimo neracionalumu

Atmetimas yra neįtikėtinai neracionalus procesas. Suprasti jausmus, kuriuos patiriate po to, kai esate atstumtas, nebūtinai grindžiama tikrove.

  • Atmetimas ne visada reaguoja į priežastį. Buvo atliktas psichologinis tyrimas, kurio dalyviai buvo atmesti nepažįstamo žmogaus. Net po to, kai buvo pasakyta, kad atmetimas buvo sudedamoji dalis, dalyviai vis tiek jautėsi nepatenkinti. Kito tyrimo metu dalyviams buvo pasakyta, kad aktoriai, kurie juos atmetė, priklausė tokioms baisioms grupėms kaip KKK. Keista, kad tai nieko nesumažino atmetimo įgėlimo.
  • Aukščiau pateiktas tyrimas rodo, kad sunku atsisakyti atmetimo, net jei žinote, kad priežastys, dėl kurių buvote atmestas, buvo nereikšmingos. Supraskite, kad kurį laiką galite būti liūdnas ir gali būti nepajėgus išsikalbėti iš tos emocijos. Pabandykite susidoroti su liūdesiu, atitraukdami save ir leisdami jam žaisti.
Atsakykite į atmetimo 6 veiksmą
Atsakykite į atmetimo 6 veiksmą

Žingsnis 3. Tiksliai nustatykite savo emocijas

Jei labai suasmeninate atmetimą, gali būti dar kažkas. Emocijos gali paskatinti mintis. Jei dėl kitų priežasčių jaučiatės blogai, galite labai blogai reaguoti į atmetimą.

  • Pagrindiniai psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija ir nerimas, gali paskatinti neigiamas mintis apie save. Šių sutrikimų simptomai yra dažnos varginančios mintys, beviltiškumo ir bevertiškumo jausmas bei nuolatinis liūdesio ir nerimo jausmas. Jei manote, kad jus kankina depresija ar nerimas, pasitarkite su psichiatru.
  • Lėtinis žemas savęs vertinimas taip pat gali pasireikšti nesugebėjimu susidoroti su atmetimu. Gali būti priežasčių, dėl kurių blogai jaučiatės dėl savęs ir kurias galite pakeisti. Apsilankymas pas terapeutą gali padėti pagerinti savigarbą ir pasijusti geriau.

3 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn

Atsakykite į atmetimo 7 veiksmą
Atsakykite į atmetimo 7 veiksmą

1 žingsnis. Praktikuokite būti atmestas

Tai skamba keistai, tačiau norint gerai reaguoti į atmetimą reikia praktikos. Iš tikrųjų gali būti psichologiškai naudinga dalyvauti konkursuose ar kreiptis dėl darbo, kai žinote, kad atmetimas yra tikėtinas, jei ne tikras. Tai iš tikrųjų ilgainiui gali padėti nutildyti jūsų atsaką į atmetimą. Iš anksto pagalvokite apie strategiją, kaip reaguoti į atmetimą, ir tada pradėkite dalyvauti mažų statymų renginiuose ir varžybose, kur žinote, kad atmetimas yra tikėtinas.

Atsakykite į atmetimo 8 veiksmą
Atsakykite į atmetimo 8 veiksmą

Žingsnis 2. Prieš bandydami užduotį, sužinokite sėkmės tikimybę

Pasiruošimas atmetimui padeda sumažinti įgėlimą. Prieš dalyvaudami konkrečiame renginyje, žinokite, kokia tikimybė, kad jums pasiseks. Pavyzdžiui, tyrimas rodo, kad tik 2% gyvenimo aprašymų yra peržiūrimi bet kuriai darbo vietai. Supratimas, kad jums nepavyks perskambinti, gali sumažinti atmetimą.

Atsakykite į 9 atmetimo veiksmą
Atsakykite į 9 atmetimo veiksmą

Žingsnis 3. Vykdykite kelis dalykus vienu metu

Vienas iš geriausių būdų atsikratyti atmetimo yra siekti daugybės dalykų vienu metu. Pateikite istoriją keliems žurnalams, jei jų svetainė nedraudžia pateikti vienu metu. Tokiu atveju pabandykite išsiųsti kelias istorijas vienu metu. Kreipkitės į šimtus darbo vietų. Jei bandote užmegzti romantiškus santykius, eikite į pasimatymus su daugybe skirtingų žmonių. Turėdami daug dalykų, galite sutelkti dėmesį į vieną atmetimą. Tai taip pat padidina sėkmės tikimybę.

Atsakykite į 10 atmetimo veiksmą
Atsakykite į 10 atmetimo veiksmą

Žingsnis 4. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus vertina

Jei jaučiatės atstumtas, galite praleisti laiką su tais, kurie jums rūpi. Praleiskite naktį su draugais ar šeimos nariais, kurie skatina jus ir jūsų siekius. Tai primins jūsų savivertę ir tai, kad nesate visuotinai atstumtas, nes jūsų draugai bus malonu praleisti laiką su jumis.

Patarimai

  • Pasikalbėkite su kitais, kad jų patirtis būtų atmesta. Žinojimas, kad nesi vienas, gali padėti.
  • Paprašykite draugo ar tėvų pagalbos tvarkant atmetimą.

Rekomenduojamas: