3 paprasti būdai parodyti užuojautą

Turinys:

3 paprasti būdai parodyti užuojautą
3 paprasti būdai parodyti užuojautą

Video: 3 paprasti būdai parodyti užuojautą

Video: 3 paprasti būdai parodyti užuojautą
Video: MOTERS SAVIVERTĖ. Kaip išmokti visada būti "savo pusėje"? 2024, Kovas
Anonim

Net tada, kai jūsų širdyje yra kitų interesai, ne visada lengva parodyti užuojautą. Tai įgūdis, kuriam ugdyti reikia laiko ir pastangų. Vienas paprastas būdas parodyti savo užuojautą kitiems yra nuoširdus, empatiškas ir malonus. Savo užuojautą taip pat galite parodyti veiksmais, pavyzdžiui, gindami kitus ar savanoriškai siekdami gerų tikslų. Norint parodyti tikrąją užuojautą, svarbu ugdyti užuojautą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: užuojauta bendrauti

Paaugliai flirtuoja kavinėje
Paaugliai flirtuoja kavinėje

Žingsnis 1. Aktyviai klausykite kitų

Nors tai gali atrodyti pakankamai paprasta, aktyviai ir atjaučiant klausytis reikia praktikos. Kai klausotės kito žmogaus, skirkite jam visą dėmesį. Atidėkite savo telefoną ar kitus trukdžius ir sutelkite dėmesį į tai, ką jie sako, užuot galvoję, kaip reaguoti. Nenutraukite ir nebandykite patarti, nebent jie to prašo.

  • Galite parodyti kitam klausomam asmeniui užmezgę akių kontaktą, linktelėdami galva arba naudodami žodinius užuominas, pvz., „Aha“, „taip“.
  • Kad įsitikintumėte, jog suprantate, ką kitas sako, pabandykite perrašyti jo žodžius ir paprašyti paaiškinimo. Pvz., „Atrodo, kad mokykloje kovojate ir jaučiate, kad mokytojai nenori suteikti jums reikiamos pagalbos. Ar tai tiesa?"
Mergina su Dauno sindromo pultais verkia mergina 2
Mergina su Dauno sindromo pultais verkia mergina 2

2 žingsnis. Jei reikia, švelniai palieskite

Nors fizinis prisilietimas ne visada yra tinkamas ar pageidaujamas, jis gali būti labai galingas įrankis parodyti užuojautą ir užmegzti žmogišką ryšį. Jei kalbate su kuo nors, kas išgyvena kažką sunkaus, ir nesate tikri, ar jie įvertintų palaikantį prisilietimą, paklauskite jų.

Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atrodo, kad tau siaubinga diena. Ar norėtumėte apkabinti? " Arba: „Atrodo, kad dabar tikrai bijai. Ar padėtų, jei laikyčiau tavo ranką?"

Patarimas:

Net jei geras apkabinimas ar paglostymas per petį visada leidžia jaustis geriau, žinokite, kad net švelniausios ir geranoriškiausios fizinio prisilietimo formos kai kuriems žmonėms gali sukelti didelį diskomfortą. Jei kas nors jūsų prašo jų neliesti, nepriimkite to asmeniškai ir visada gerbkite jo norus!

Vaikinas su akiniais kalba teigiamai
Vaikinas su akiniais kalba teigiamai

Žingsnis 3. Suteikite asmeniui, su kuriuo kalbate, teigiamą pastiprinimą

Keletas padrąsinimo žodžių gali labai palengvinti sunkią situaciją. Parodykite užuojautą sakydami keletą malonių, palaikančių žodžių tam, kam jų reikia. Priklausomai nuo aplinkybių, galite sutelkti dėmesį į jų stipriąsias puses, pasiekimus ar teigiamas asmenybės savybes.

Pavyzdžiui, jei draugas stengiasi pasiekti tikslą, pasakykite kažką panašaus: „Aš žinau, kad tai sunku, bet aš labai didžiuojuosi tuo, kaip sunkiai dirbai!“

Mergina kalba apie jausmus
Mergina kalba apie jausmus

Žingsnis 4. Nuoširdžiai išreikškite savo emocijas

Jei kažkas kitas išgyvena sunkų laiką, savo emocijų parodymas gali padėti jiems suprasti, kad tikrai jaučiate juos ir jums rūpi tai, ką jie patiria. Nebijokite savo veido išraiškomis ir reakcijomis parodyti, kaip jaučiatės.

Pavyzdžiui, jei mylimasis su jumis kalba apie savo sielvartą dėl neseniai patirtos netekties, nebijokite parodyti savo liūdesio ar leiskite sau nubraukti kelias ašaras. Tai padės jiems pamatyti, kad jų liūdesys jums kažką reiškia

Vyrai, guodžiantys vienas kitą
Vyrai, guodžiantys vienas kitą

Žingsnis 5. Patvirtinkite kito žmogaus jausmus

Kai kas nors kovoja su sunkiomis emocijomis, neigti ar sumažinti savo jausmus nėra naudinga. Net jei nesutinkate su kito žmogaus reakcija į situaciją, leiskite jam žinoti, kad pripažįstate jo jausmus ir priimate juos tokius, kokie jie yra.

  • Nesakykite kitam asmeniui „įveikti“ir nesumažinkite savo jausmų sakydami kažką panašaus: „Tai nėra taip blogai!
  • Vietoj to, tiesiog atspindėkite jų jausmus. Pavyzdžiui, pasakykite ką nors panašaus: „Matau, kad tu dėl to tikrai piktas“.
Mergina nori penkių ne apkabinti
Mergina nori penkių ne apkabinti

Žingsnis 6. Gerbkite kitų žmonių norus ir ribas

Pagarba kitiems yra svarbi užuojautos dalis. Jei kas nors jūsų prašo pasitikėti savimi, nesidalykite juo su kitais. Jei jie jums praneša, kad kažkas, ką jūs pasakėte ar padarėte, jaučiasi nepatogiai, pripažinkite tai ir venkite pakartoti tokį elgesį.

Vis dėlto visada naudokitės savo geriausiais sprendimais-pavyzdžiui, jei kas nors jums sako, kad planuoja įskaudinti save ar ką nors kitą, nedvejodami skambinkite pagalbos tarnyboms arba pasakykite kam nors, kas gali padėti. Gerai pasakyti paslaptį, jei reikia, kad kas nors būtų saugus

Jaunas žmogus pasveria privalumus ir trūkumus
Jaunas žmogus pasveria privalumus ir trūkumus

7 žingsnis. Prieš kalbėdami pagalvokite, ar jūsų žodžiai yra užjaučiantys

Jūsų žodžiai gali turėti realios įtakos kitiems, todėl prieš išsireiškiant svarbu apsvarstyti, ką norite pasakyti. Skirkite kelias akimirkas (arba net daugiau laiko, jei reikia), kad apmąstytumėte, ką iš tikrųjų norite pasakyti ir ką tikitės pasiekti tai sakydami. Paklauskite savęs, ar tai, ką norite pasakyti, atitinka „THINK“gaires. Ar tai:

  • Tiesa?
  • Naudinga?
  • Ikvepiantis?
  • Būtinas?
  • Malonus?

2 metodas iš 3: elkitės užuojauta

Tėvas bučiuoja vaiką ant skruosto
Tėvas bučiuoja vaiką ant skruosto

1 žingsnis. Jei įmanoma ir pagrįsta, elkitės su kitais taip, kaip jie norėtų, kad su jais būtų elgiamasi

Platinos taisyklė yra vienas žingsnis už auksinę taisyklę-užuot elgęsi su kuo nors, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi, elkitės taip, kaip jie nori, kad su jumis būtų elgiamasi. Skirtingi žmonės turi kitokį požiūrį, idėjas ir norus nei jūs. Darykite viską, kad tai pritaikytumėte.

  • Pavyzdžiui, galbūt būdamas 17 metų nekantrauji išsikraustyti iš namų ir savarankiškai tyrinėti pasaulį. Bet jei jūsų 17-metis sūnus nori, kad padėtumėte jam pereiti į pilnametystę, nes jis yra priblokštas, tuomet turėtumėte jam suteikti papildomos paramos.
  • Platinos taisyklė nebus taikoma visose situacijose. Jūs ne visada žinote, kaip kažkas nori, kad su juo būtų elgiamasi. Arba jų lūkesčiai gali būti nepagrįsti ar nesveiki. (Pavyzdžiui, vien todėl, kad jūsų dvejų metų vaikas nori būti namų ūkio viršininkas, dar nereiškia, kad ji turėtų būti tokia.) Pasinaudokite savo nuožiūra.
Jaunos moters ir vyresnio amžiaus vyro pokalbiai
Jaunos moters ir vyresnio amžiaus vyro pokalbiai

Žingsnis 2. Jei negalite laikytis Platinos taisyklės, laikykitės auksinės taisyklės

Vienas paprastas būdas parodyti užuojautą savo veiksmuose yra laikytis Auksinės taisyklės-tiesiog elkitės su kitais taip, kaip norėtumėte, kad jie elgtųsi su jumis. Svarbu laikytis šios taisyklės net su žmonėmis, kurie jums nepatinka, arba tiems, kurie neatlygina jūsų gerumo.

Pvz., Net jei jūsų bendradarbis yra nuolat nemandagus ir nepagarbus jums, pasistenkite visada būti mandagus ir pilietiškas. Pasveikinkite juos mandagiai, pasakykite „prašau“ir „ačiū“, ir atidarykite jiems duris, jei jų rankos pilnos

Vyras teigiamai kalba su moterimi
Vyras teigiamai kalba su moterimi

Žingsnis 3. Praktikuokite atsitiktinius gerumo veiksmus

Tikrai gailestingi veiksmai yra tai, ką jūs darote, kad padėtumėte kitiems, nesitikėdami jokio atlygio ar pripažinimo. Ieškokite galimybių kasdieniame gyvenime atlikti malonius ir naudingus veiksmus, nesiekdami kitų pritarimo.

  • Pavyzdžiui, galite kasti kaimyno važiuojamąją dalį, pasiūlyti padėti nešti kažkieno pirkinius arba nuoširdžiai pagirti nepažįstamą žmogų.
  • Jūsų užuojautos veiksmai gali įkvėpti kitus atlikti malonius savo veiksmus.
Vyras kalbasi su jauna moterimi
Vyras kalbasi su jauna moterimi

Žingsnis 4. Būkite advokatas tam, kam reikia pagalbos

Atsistoti už žmogų, kuriam reikia pagalbos, yra svarbi užuojautos forma. Yra daug būdų būti advokatu, įskaitant kalbėjimą, kai matote, kad su kuo nors elgiamasi netinkamai, arba padėti kam nors susisiekti su ištekliais, kurie jiems galbūt nebuvo prieinami.

  • Pavyzdžiui, jei turite draugą ar šeimos narį, kuris sprendžia medicininę problemą, galite būti advokatu, eidami su jais į gydytojo kabinetą, užsirašydami pastabas ir užduodami klausimus apie jų priežiūrą.
  • Ryšys su savo žmonija tikrai gali padėti ugdyti empatiją kitiems žmonėms. Pabandykite pripažinti, kad esate žmogus tarp kitų šios planetos žmonių ir kad mes visi turime tam tikrą bendrą buvimo žmogumi patirtį. Stenkitės tai išlaikyti savo mintyse, kai matote kitų žmonių kančias ar išgyvenate sunkius laikus.
Paaugliai autizmo priėmimo renginyje
Paaugliai autizmo priėmimo renginyje

5 žingsnis. Savanoriaukite dėl jums rūpimos priežasties

Būti atjaučiančiam ne visada reikia padėti žmonėms vienas prieš vieną. Taip pat galite parodyti užuojautą savanoriškai skirdami savo laiką ar išteklius didesniems tikslams. Ieškokite savanorių galimybių internete savo rajone arba kreipkitės į jums rūpimas labdaros organizacijas ir paklauskite, kaip galite padėti.

  • Pavyzdžiui, galite savanoriškai patarti savo vietovės vaikams, kurie susiduria su sunkumais, arba praleisti laiką padėdami vietinėje gyvūnų prieglaudoje.
  • Prieš palaikydami, dar kartą patikrinkite organizacijos reputaciją. Kai kurios organizacijos, pvz., Susan G. Komen už išgydymą ir autizmą, daro žalą ir nedaro tiek daug naudos, kaip manote.

Patarimas:

Be susisiekimo su atskiromis organizacijomis, savanorių galimybių taip pat galite rasti tokiose svetainėse kaip „VolunteerMatch“ir „CreateTheGood“.

Paauglių ir autistų vaikas kikena
Paauglių ir autistų vaikas kikena

Žingsnis 6. Modeliuokite užuojautą kitiems

Tyrimai rodo, kad užuojauta yra užkrečiama. Atlikdami malonius veiksmus prieš kitus, galite tapti įkvėpimu ir sektinu pavyzdžiu. Parodykite gerą pavyzdį savo gyvenimo žmonėms, elgdamiesi su jais ir kitais gerumu ir pagarba.

  • Jei turite vaikų, elkitės su jais meile, gerumu ir pagarba, jie padės susikurti užuojautą, kuri gali tęstis visą gyvenimą. Taip pat galite parodyti gerą pavyzdį savo vaikams, gailestingai elgdamiesi su kitais jų akivaizdoje.
  • Jei matote, kad kiti jūsų gyvenimo žmonės elgiasi užjaučiantys, pagirti ir padrąsinti. Pavyzdžiui: „Liucija, man atrodė nuostabu, kaip tu šiandien mokykloje atsistojai už Beną. Tam reikėjo drąsos. Aš taip tavimi didžiuojuosi."
Paauglys berniukas su širdimis
Paauglys berniukas su širdimis

7. Darykite tai, kas, jūsų manymu, yra teisinga, net jei kiti jus kritikuoja

Kiti žmonės ne visada gali sutikti su jūsų užuojauta. Jei kas nors kitas kritikuoja jus už gailestingą veiksmą, neleiskite to atgrasyti. Jums nereikia niekieno kito pritarimo, kad galėtumėte elgtis teisingai.

  • Pvz., Jei pasiūlysite padėti giminaičiui, kuris susiduria su finansinėmis problemomis, kitas šeimos narys gali jus apkaltinti kodavimu ar įgalinimu. Pasakykite kažką panašaus: „Aš suprantu jūsų susirūpinimą, bet visi kartais patenka į sunkius laikus. Manau, kad dabar labai svarbu palaikyti Beth, kai ji vėl atsistoja ant kojų “.
  • Būti atjaučiančiam reikia drąsos, ypač kai kiti nesutinka su tuo, ką darai.

3 iš 3 metodas: užuojautos mąstymo ugdymas

Mieganti mergina atsipalaiduoja kampe
Mieganti mergina atsipalaiduoja kampe

Žingsnis 1. Ugdykite savęs užuojautą

Norėdami parodyti užuojautą kitiems, pirmiausia turite išmokti būti atjaučiantis sau. Galite praktikuoti savęs užuojautą, pripažindami ir girdami savo stipriąsias puses ir pasiekimus, be nuosprendžių priimdami savo trūkumus ir atleisdami sau už savo klaidas.

  • Jei stengiatės užjausti save, pagalvokite apie maloniausią žmogų savo gyvenime. Stenkitės elgtis su savimi taip, kaip jie elgiasi su jumis.
  • Rūpinimasis savimi yra svarbi savigarbos dalis. Tinkamas rūpinimasis savimi gali reikšti daug dalykų, įskaitant gerą miegą, gerą valgymą, mankštą ir tai, kas jums patinka.
Vyras klauso žmonos
Vyras klauso žmonos

Žingsnis 2. Priimkite kitų trūkumus ir silpnybes

Užuojauta kažkam nereiškia, kad turite sutikti su viskuo, ką jie daro. Tačiau svarbu ir pripažinti savo gerąsias savybes, ir priimti savo blogąsias. Atminkite, kad visi žmonės turi gėrio potencialą, net jei jų veiksmai ne visada atitinka šį potencialą.

Nors gerai kritikuoti kitų žmonių veiksmus, pasistenkite vengti vertinti juos pagal savo pačių išankstines nuostatas ir prielaidas. Pabandykite įsitvirtinti kito žmogaus vietoje ir pripažinti, kad jis turi savo sunkumų ir iššūkių

Vaikinas gražiai kalba autistinei merginai
Vaikinas gražiai kalba autistinei merginai

Žingsnis 3. Būkite kantrūs tiems, kurie kovoja

Gali būti baisiai apmaudu žiūrėti, kaip kažkas klysta ar elgiasi savęs naikinančiais būdais, ypač jei tai mylimas žmogus. Tačiau priminkite sau, kad norint būti tikrai atjaučiančiam, svarbu pasiūlyti meilę ir gerumą, net jei kitas žmogus į tai nereaguoja taip, kaip norėtumėte, arba toliau elgiasi taip, kaip nesutinkate.

Tai nereiškia, kad turite susitaikyti su piktnaudžiavimu ar likti su žmogumi, kurio elgesys kenkia jums emociškai ar fiziškai. Verčiau sutelkite dėmesį į meilų, empatišką požiūrį, net jei turite sukurti tvirtesnes ribas arba visiškai nutraukti ryšius su žmogumi

Mylintis žmogus su širdimis
Mylintis žmogus su širdimis

Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningumą, kad geriau suprastumėte

Atsargumas gali padėti jums tapti kantresniems ir geriau suvokti, kas vyksta jūsų viduje ir aplinkui. Jei jaučiate nusivylimą ar susierzinimą, sustabdykite tai, ką darote, giliai įkvėpkite ir stenkitės nesuvokdami suvokti, kas vyksta jūsų kūne ir galvoje. Praktikuodami tokio pobūdžio gailestingą savimonę, galėsite įgyti įgūdžių, kurių reikia, kad būtumėte labiau užjaučiantys kitus žmones.

Patarimas:

Sąmoninga meditacija yra puikus būdas ugdyti sąmoningumo įgūdžius ir padidinti užuojautą. Užuojautos meditacija yra dar viena puiki meditacinė praktika, skirta ugdyti užuojautą sau, savo artimiesiems ir apskritai žmonijai.

Rekomenduojamas: