Jūs žinote, kad tikrai norite gauti gerus pažymius. Jūsų tėvai darė spaudimą, arba jūs pažadėjote sau, kad jums seksis geriau. Bet tu vis blaškiesi! Jei stengiatės rasti sutelktą mąstyseną, sudarote studijų tvarkaraštį ir pasirenkate tinkamą vietą studijoms, galite sumažinti trukdžius, kuriuos kontroliuojate, ir sumažinti tuos, kurių negalite visiškai sustabdyti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: lengvi patarimai, kaip geriau sutelkti dėmesį
Žingsnis 1. Pastebėkite tam tikrus trukdžius, kai juos pastebite
Tarkime, kad bandote mokytis bibliotekoje ir nuolat blaškotės, kai kas nors susirašinėja. Atkreipkite dėmesį į šį specifinį blaškymąsi, tada pasakykite sau, kad ketinate jį įveikti. Kitą kartą, kai pamatysite, kad tai atsitiks, pats nežiūrėkite. Tęskite tai kiekvieną kartą, kai atsiranda blaškymasis, ir galiausiai to nebepastebėsite.
Žingsnis 2. Padovanokite sau nerimo pertrauką
Gyvenimas gali būti tikrai užimtas, todėl nenuostabu, jei mintys apie visa kita atitraukia jus nuo studijų. Užuot elgęsi taip, kaip neegzistuoja visi kiti poreikiai, duokite sau išeitį. Skirkite 5 minutes galvoti apie viską, kas yra jūsų lėkštėje, bet tada pasakykite sau, kad laikas susitelkti ties pagrindine užduotimi: mokytis.
3 žingsnis. Pirmenybę teikite studijoms, nustatydami pagrindinį tikslą
Kai artėja egzaminas, lengva galvoti, kad reikia viską išstudijuoti. Sugriovę dalykus ir nustatę tik vieną pagrindinį tikslą, viskas tampa lengviau valdoma ir jūs būsite mažiau linkę blaškytis.
Pvz., Jei jūsų laukia biologijos egzaminas, apimantis tris skyrius, jums nereikia visko supakuoti į vieną studijų seansą. Pirmiausia pabandykite sutelkti dėmesį į dalis, kurios jums kelia problemų, pavyzdžiui, tą poskyrį apie Krebso ciklą. Taip pat pabandykite padaryti užrašus ir atminties korteles, nes tai padeda
Žingsnis 4. Išeikite iš tinklelio
Teksto žinutės, socialinė žiniasklaida, skambučiai ir kiti trukdžiai, atsirandantys dėl mūsų elektroninių prietaisų, yra viena didžiausių kliūčių, trukdančių sutelkti dėmesį studijuojant. Laimei, pataisymas yra lengvas ir visiškai kontroliuojamas. Atjunkite save!
- Išjunkite pranešimus savo įrenginiuose. (Jei jūsų įrenginyje yra režimas „Netrukdyti“, pabandykite jį naudoti.) Dar geriau, išjunkite juos visiškai.
- Neimkite skambučių ar teksto. Išjunkite telefoną, jei galite, arba bent jau nutildykite jį ir toliau.
- Jei negalite sustabdyti šio blaškymosi, pažvelkite į programas ar naršyklės papildinius, kurie gali užblokuoti socialinę žiniasklaidą, tam tikras svetaines ar bet kokias kitas konkrečias vietas, kurios trukdo jums mokytis.
- Pabandykite laikyti telefoną kitoje patalpoje, kad mažiau tikėtumėtės juo naudotis studijuodami.
Žingsnis 5. Dirbkite su savo energijos lygiais
Natūralu, kad norisi atidėlioti ir atidėti sunkiausias ar nemaloniausias užduotis. Tačiau jūsų energijos lygis studijų sesijos pradžioje bus didesnis, todėl iš tikrųjų geriausia pradėti nuo sunkesnių dalykų. Atidėkite lengvesnes užduotis. Taip jūsų dėmesys bus ryškus, kai to labiausiai reikia.
Žingsnis 6. Kartais padarykite trumpą studijų pertrauką
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau atsitraukimas nuo studijų kartais gali būti naudingesnis nei bandymas viską nesustoti. Maždaug kartą per valandą atsikelkite ir padarykite trumpą maždaug 5 minučių pertrauką. Tai padeda atgaivinti jus, kad grįžę į studijas galėtumėte išlikti susikaupę.
Labiausiai bus naudinga šiek tiek judėti, pavyzdžiui, trumpai pasivaikščioti
7. Nebandykite atlikti kelių užduočių
Kai kurie žmonės įsivaizduoja, kad išmušti kelis dalykus vienu metu reiškia, kad galite dirbti greičiau. Jei bandysite atlikti kelias užduotis, pavyzdžiui, atliksite namų darbus žiūrėdami televizorių ar apsipirkinėsite internete, prarasite dėmesį. Verčiau susikoncentruokite į vieną užduotį vienu metu.
Žingsnis 8. Laikykitės savo kelio su „būk čia dabar“technika
Kai tik pajusite, kad jūsų dėmesys pradeda blaškytis, sustokite ir pasakykite sau „būk čia dabar“. Jums gali tekti tai padaryti kelis kartus, tačiau švelniai priminsite sau, kad norite sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.
Jei tai darysite nuosekliai, turėtumėte pastebėti, kad pamažu vis mažiau laiko praleidžiate blaškydamasis
2 metodas iš 3: įsilaužimas į jūsų studijų tvarkaraštį
1 žingsnis. Nustatykite studijų tvarkaraštį
Kai turite daug pamokų ar dalykų, kuriuos reikia mokytis, gali atrodyti, kad sunku viską įveikti. Suteikite sau tvarkaraštį, kuriame nustatote konkretų laiką mokytis tam tikrų dalykų. Dėl to studijos atrodo ne tokios sunkios, kad padėtų jums atlikti užduotis.
- Pvz., Galite nuspręsti pirmadienio vakarą valandą mokytis biologijos, po to - valandą anglų kalbos. Tada antradienio popietę dvi valandas studijuoji matematiką.
- Laikykitės savo tvarkaraščio, bet prireikus būkite lankstūs. Pavyzdžiui, jei antradienį jūsų laukia biologijos egzaminas, pirmadienio naktį galite dvi valandas mokytis biologijos, o antradienį atidėti anglų kalbą.
- Jei studijuojate aplink kitus žmones, paskelbkite savo tvarkaraštį, kad jie žinotų, kada nėra gerai jus atitraukti.
Žingsnis 2. Keiskite temą kas dvi valandas
Šiek tiek įvairovės padeda atgaivinti ir sutelkti dėmesį. Jei per ilgai bandysite mokytis vieno dalyko, jūsų energijos lygis ir dėmesys sumažės. Pakeiskite dalykus, kad kovotumėte su tuo. Pavyzdžiui, po dviejų valandų matematikos padarykite trumpą pertrauką, tada pereikite prie anglų kalbos studijų.
Žingsnis 3. Pasiduokite blaškymuisi kaip atlygis
Išsiblaškymą iš tikrųjų galima panaudoti teigiamai ir paskatinti jus mokytis. Tarkime, kad jums reikia valandą studijuoti geometriją, bet vis blaškytis dėl juokingų kačių vaizdo įrašų. Pasakykite sau, kad jei mokymosi valandą nesibaigsite, leiskite sau žiūrėti visus norimus katės vaizdo įrašus.
3 metodas iš 3: tobulos studijų erdvės sukūrimas
1 žingsnis. Raskite vietą, kuri verčia jus mokytis
Jei knygos ir bibliotekos rimtumas paskatino sutelkti dėmesį į trigonometriją, eikite į tai. Jei patogios kėdės ir kava jūsų vietinėje kavinėje yra tai, ko jums reikia norint perskaityti anglų kalbą, eikite ten. Svarbiausia, kad vieta motyvuotų mokytis.
- Daugumai žmonių patinka vieta, kurioje nėra nei per šalta, nei per šilta.
- Studijų erdvė neturėtų būti garsi. Kai kurie žmonės renkasi visiškai tylią vietą, kiti mėgsta nedidelį foninį triukšmą.
- Jei dažnai blaškotės studijuodami, rinkitės sėdynę, nukreiptą į sieną, o ne langą, koridorių ar kitas sėdynes.
2 žingsnis. Praneškite kitiems, ar mokotės namuose
Ant savo durų uždėkite ženklą, kad kiti žinotų, jog studijuojate. Tai neleis jiems atitraukti jūsų dėmesio.
Taip pat galite rašyti žinutes savo draugams, pasakyti jiems, kai studijuojate, ir paprašyti, kad per tą laiką jūsų netrukdytų
Žingsnis 3. Naudokite muziką tik tuo atveju, jei esate tikri, kad ji padeda išlaikyti dėmesį
Tyrimai, ar muzika padeda sutelkti dėmesį studijuojant, yra nevienodi. Jei manote, kad klausydamiesi muzikos esate energingi ir susikoncentravę į studijas, galite ja naudotis. Tačiau atminkite keletą dalykų:
- Muzika turėtų būti gana tyli.
- Pasirinkite muziką, kurioje nėra žodžių, todėl mažiau tikėtina, kad išsiblaškysite.
- Apsvarstykite galimybę klausytis „baltojo triukšmo“takelių, kad nebūtų foninio triukšmo, o ne muzikos.