Ar kada nors atsidūrėte kambaryje, nežinodamas, ką ten atėjote daryti? O gal „liežuvio galiuke“buvo kažko pavadinimas, bet to neįmanoma atsiminti? Mūsų smegenys yra atsakingos už daugybės informacijos įgijimą, apdorojimą ir saugojimą, tačiau kartais paklydimai gali reikšti kažko pamiršimą, net tai, apie ką tik galvojote. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte prisiminti dalykus.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Atminties skatinimas
Žingsnis 1. Supraskite kažko prisiminimo etapus
Kad galėtumėte ką nors prisiminti, jūsų smegenys turi pereiti tris etapus: įsigijimą, įtvirtinimą ir paiešką (kartais vadinamą atsiminimu). Jei per vieną iš šių etapų kažkas negerai, bus sunku prisiminti tai, ką norite prisiminti.
- Įgijimo etape informacija, kurią ką tik sužinojote, yra saugoma jūsų trumpalaikėje atmintyje prieš ją išmetant arba užkoduodama kaip ilgalaikė atmintis. Jei į ką nors nekreipiate dėmesio, pavyzdžiui, kur padėjote akinius prieš išeidamas iš kambario, labai tikėtina, kad grįžę pamiršite jų buvimo vietą.
- Konsolidavimo etape jūsų išmokta informacija perkeliama į ilgalaikę atmintį. Tai labiau tikėtina, jei ši informacija yra susijusi su kitais ilgalaikiais jūsų prisiminimais, yra tam tikra prasme prasminga (susijusi su istoriniais ar svarbiais įvykiais) arba turi stiprų juslinį įspūdį.
- Paieškos etape jūsų atmintyje saugoma informacija gaunama suaktyvinant jai saugoti naudojamą neuronų modelį. Šiame etape dažnai atsiranda jausmas, kad kažkas yra „ant liežuvio galo“, ir yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad paskatintumėte šį etapą.
Žingsnis 2. Pakartokite savo žingsnius
Tyrimai parodė, kad daug atminties priklauso nuo konteksto, o tai reiškia, kad žmonės geriau įsimena informaciją aplinkoje, kuri atitinka aplinką, kurioje ta informacija buvo išmokta.
Pvz., Jei jūs ką nors sugalvojote gyvenamajame kambaryje ir pamiršote, kai atėjote į virtuvę, pabandykite grįžti į svetainę. Tikėtina, kad grįžimas į pažįstamą kontekstą padės atgauti pamirštą informaciją
Žingsnis 3. Rekonstruokite savo mintis
Jei negalite fiziškai grįžti į tą vietą, kurioje buvote, kai turėjote mintį, kurią dabar pamiršote, pabandykite įsivaizduoti, kur buvote, ką darėte ir kaip jūsų mintys buvo susijusios. Kadangi daugelis prisiminimų saugomi sutampančiuose neuronų modeliuose, minties eigos rekonstrukcija gali padėti atgauti pamirštą mintį, skatindama susijusias idėjas.
Žingsnis 4. Iš naujo sukurkite pradinius aplinkos ženklus
Pvz., Jei klausydamiesi tam tikros dainos ar naršydami tam tikrą tinklalapį galvojote, kad pamiršote, vėl iškėlus šią informaciją greičiausiai bus lengviau atkurti pamirštą informaciją.
5 žingsnis. Pagalvokite ir (arba) kalbėkite apie ką nors kita, kas nėra susiję
Kadangi jūsų smegenys saugo tiek daug informacijos, sutampančios su neuronų modeliais, gali būti lengva įstrigti ieškant susijusios, bet „neteisingos“informacijos, pvz., Visų kitų aktorių, kurie vaidino Betmeną, bet ne tą, apie kurį galvojate. Galvojimas apie ką nors kita gali padėti „atkurti“jūsų paiešką.
6. Atsipalaiduokite
Dėl nerimo gali būti sunku prisiminti net paprastą informaciją. Jei jums sunku ką nors prisiminti, nesirūpinkite tuo; pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti, kad nuramintumėte save, ir tada pabandykite pagalvoti apie informaciją.
2 būdas iš 2: Atminties gerinimas
1 žingsnis. Sukurkite „išskirtinius ženklus“, kai norite ką nors prisiminti
Labiau tikėtina, kad informaciją užkoduosite į ilgalaikę atmintį, jei ji bus susieta su išskirtine informacija, kuri gali būti „užuomina“ar pradinė vieta. Viskas gali būti užuomina, tačiau gera strategija yra aktyviai susieti naują informaciją su tuo, ką jau prisimenate.
- Pavyzdžiui, jei kavinėje kalbatės su draugu ir ji pasakoja apie artėjantį gimtadienį, pabandykite susieti pokalbio atmintį su tuo, ką jau gerai prisimenate: „Melissa man pasakė, kad jos gimtadienis buvo birželio 7 d. praėjus vos savaitei po mamos gimtadienio “.
- Šios užuominos taip pat gali būti jutiminė informacija. Pavyzdžiui, kvapai daugeliui žmonių gali sukelti ryškius prisiminimus, pavyzdžiui, kepti sausainiai, primenantys dienas, praleistas močiutės namuose. Jei atmintis galbūt susijusi su kvapu - šiame pavyzdyje galbūt kavos ar cinamono ritinėlių kvapas iš kavinės - pabandykite pagyvinti savo atmintį pažįstamo kvapo dvelksmu.
Žingsnis 2. Prijunkite prisiminimus prie konkrečios vietos
Atmintis yra glaudžiai susijusi su aplinkosaugos kontekstais, kuriuose informacija iš pradžių buvo išmokta. Galite tikslingai naudoti šį ryšį, kad padėtumėte užkoduoti informaciją, kad galėtumėte ją vėliau atkurti.
Pavyzdžiui, žodžiu susiekite norimą prisiminti informaciją su vieta: „Kai susitikome toje naujoje kavinėje pagrindinėje gatvėje, Melissa man pasakė, kad jos gimtadienis yra birželio 7 d.“
Žingsnis 3. Nedelsdami pakartokite informaciją
Jei, kaip ir daugelis žmonių, pamiršite vardus beveik iškart, kai tik susipažinote su kažkuo nauju, pabandykite žodžiu tą informaciją pakartoti, kai tik ją gausite. Prijungę jį prie kuo daugiau užuominų - kaip jie atrodo, ką dėvėjo, kur esate - taip pat padės prisiminti vėliau.
Pavyzdžiui, jei dalyvaujate vakarėlyje, o draugas supažindina jus su žmogumi, vardu Masako, šypsodamiesi žiūrėkite tiesiai į jį, paspauskite ranką ir pasakykite: „Malonu susipažinti, Masako. Tie marškiniai yra toks gražus mėlynos spalvos atspalvis! " Vienu metu sustiprinus visą šią jutiminę informaciją, gali būti lengviau užkoduoti atmintį
Žingsnis 4. Sukurkite „atminties rūmus
„Atminties rūmai yra įprasta mnemoninė technika, naudojama siekiant sukurti ryšius tarp informacijos ir aplinkos konteksto - tačiau šiuo atveju visi šie kontekstai yra jūsų vaizduotėje. Net garsus (jei išgalvotas) detektyvas Šerlokas Holmsas naudoja šią techniką!
Ši technika reikalauja tam tikros praktikos, kad ją ištobulintų, tačiau ji gali būti labai naudinga norint išsaugoti informaciją, kurią norite prisiminti, nes ji pabrėžia kūrybingų, net absurdiškų ryšių tarp vietų ir prisiminimų formavimą
Žingsnis 5. Venkite mokytis didelio streso situacijose
Tai ne visada yra pasirinkimas, tačiau jei išvengsite naujos informacijos mokymosi esant dideliam stresui, pavyzdžiui, mažomis ryto valandomis prieš didžiulį egzaminą, jūsų gebėjimas prisiminti tuos prisiminimus vėliau greičiausiai pagerės.
Žingsnis 6. Daug ilsėkitės
Miegas, ypač REM („greito akių judesio“) miegas, yra labai svarbus apdorojant, konsoliduojant ir saugojant informaciją. Miego trūkumas veikia jūsų neuronų šaudymą, todėl sunkiau užkoduoti ir gauti informaciją.
Žingsnis 7. Gerkite vandenį
Darykite ką nors kita, tikėkite, kad padedate sau, ir tai prisiminsite.
Patarimai
- Verbalizuodami savo užduotį eidami iš vieno kambario į kitą, galite tai prisiminti. Pavyzdžiui, jei einate į vonios kambarį gauti multivitaminų, kartokite „Gaunu multivitaminų“, kol pasieksite savo tikslą.
- Naudokite planavimo priemonę ar programą mobiliesiems, kad galėtumėte prisiminti tikrai svarbią informaciją, pvz., Gydytojo paskyrimus ir gimtadienius. Net ir patys geriausi prisiminimai gali padėti!
- Norėdami ką nors prisiminti, norėsite atkurti triukšmą, vietą ir peizažus, kad prisimintumėte, kur tai atsitiko ar kas atsitiko.
- Prisiminkite, ką darėte, ir stenkitės tęsti, kol neprisiminsite; tai suteiks jums idėją, kur kažkas yra.
- Užsirašykite ten, kur visada einate, arba paprašykite draugo priminti.