11 veiksmingų būdų atsistoti sau neverkiant

Turinys:

11 veiksmingų būdų atsistoti sau neverkiant
11 veiksmingų būdų atsistoti sau neverkiant

Video: 11 veiksmingų būdų atsistoti sau neverkiant

Video: 11 veiksmingų būdų atsistoti sau neverkiant
Video: How To Make Anyone Immediately Regret Insulting You 2024, Kovas
Anonim

Jei norite atsistoti už save, bet visada jaučiate ašaras, nesate vieni. Tai gali būti tikrai sunku ir varginanti, kai verkimas tampa pagrindine kliūtimi išreikšti save⁠, ypač kai žinai, kad tai, ką turi pasakyti, yra teisinga ir svarbu. Gali būti daug priežasčių, dėl kurių esate linkęs verkti⁠, pvz., Emocinė kančia ar nepasitikėjimas savimi⁠, tačiau neturėtumėte jausti, kad nėra galimybės atsistoti už save neverkiant arba kad esate įstrigę toje pačioje situacijoje kiekvieną kartą: tikimės, kad naudodami šias strategijas galėsite nustatyti prioritetus ir atsistoti už save bei įgyti nusipelnusią pagarbą.

Žingsniai

1 metodas iš 11: giliai įkvėpkite

Atsistokite sau neverkdami 1 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 1 žingsnis

0 5 netrukus

Žingsnis 1. Giliai įkvėpdami įjungiate natūralų atsipalaidavimo atsaką

Jei jaučiate, kad esate ant verksmo slenksčio, greičiausiai jaučiatės įtemptas ir priblokštas. Gilus kvėpavimas yra greitas, bet veiksmingas būdas sumažinti įtampą ir stresą. Giliai įkvėpdami siunčiate žinutę savo smegenims, kad nusiramintumėte-sumažės širdies ritmas, kraujospūdis ir kvėpavimas. Tai gali padėti jums atsistoti neverkiant, nes jausitės labiau atsipalaidavę ir pagrįsti.

  • Jūs netgi galite atlikti specialius kvėpavimo pratimus, kurie padės atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite pabandyti kvėpuoti pilvu: atsisėskite arba atsigulkite, uždėkite vieną ranką ant pilvo ir giliai įkvėpkite per nosį, leisdami pilvui išstumti ranką. Tada iškvėpkite per suspaustas lūpas ir ranka išstumkite orą iš pilvo. Pakartokite 3–10 kartų, neskubėdami kiekvieną kvėpavimą.
  • Jei galite sau skirti kelias minutes, giliai įkvėpdami užmerkite akis ir įsivaizduokite tai, kas leidžia jaustis ramiai ir laimingai.

2 metodas iš 11: naudokite „I“teiginius, kad sumažintumėte gynybą

Atsistokite sau neverkdami 2 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 2 žingsnis

2 8 netrukus

Žingsnis 1. Naudojant „aš“kalbą, susidūrimas bus mažiau priešiškas

Naudodami „aš“teiginius, galite padėti atitraukti pokalbį nuo atmosferos, kuri tampa pernelyg neigiama ir kaltinanti. Kai sutelksite dėmesį į savo požiūrį, nebandydami užpulti kito žmogaus, galite padėti sušvelninti situaciją ir sušvelninti intensyvias emocijas, dėl kurių galite verkti.

  • Pavyzdžiui, užuot sakęs „Tu mane tikrai įskaudinai, kai taip pasakei“, pabandyk vietoj to pasakyti: „Mane įskaudino tai, ką tu sakai“.
  • Arba, jei nesutinkate su kitu asmeniu, galite pasakyti kažką panašaus: „Aš suprantu, kodėl tu taip jautiesi, ir aš tave girdžiu, bet aš taip jaučiuosi“.

3 metodas iš 11: Kalbėkite tvirtai ir sąmoningai

Atsistokite sau neverkdami 3 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 3 žingsnis

2 3 netrukus

Žingsnis 1. Kitas būdas apsisaugoti nuo verkimo yra sąmoningas

Vietoj to, kad tęstumėte ir tęstumėte, pasakykite, ką norite, tada sustokite ir palaukite, kol kitas asmuo atsakys. Net jei turite daug ką pasakyti, galėsite laiku tai pasiekti⁠ ir pradėti verkti.

Stenkitės nepakelti balso ir neparodyti, kad esate nusiminęs. Laikydamiesi šalčio ir kiek įmanoma labiau remdamiesi faktais, jums bus lengviau gauti savo taškus

4 metodas iš 11: apsimeskite, kad vaidinate, o visi kiti taip pat yra aktoriai

Atsistokite sau neverkdami 4 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 4 žingsnis

0 8 netrukus

Žingsnis 1. Galvojimas apie susitikimą kaip scenarijaus dalis gali padėti emociškai atsiriboti

Tada tai atrodys ne tiek kaip tikras gyvenimas ar tikrai asmeninis susitikimas-, o veikiau tai, ką galite išgyventi aiškiai galvodami, nes tai sukonstruota ir nėra tikra. Užuot patekę į akimirką, apsimeskite, kad jūs ir visi aplinkiniai tiesiog vaidinate filmo ar spektaklio sceną. Tai gali padėti verkiant suprasti, ką reikia pasakyti.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad stovite teatro scenoje. Jūs galite būti pagrindinis veikėjas, o asmuo, prieš kurį stojate, yra antagonistas. Kalbėdami stenkitės kuo labiau tikėti, kad viskas, ką sakote ir ką jie sako atsakydami, yra parašyto scenarijaus ar iš anksto nustatyto siužeto dalis

5 metodas iš 11: naudokite greitus triukus, kad apsisaugotumėte nuo ašarų

Atsistokite sau neverkdami 5 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 5 žingsnis

0 4 netrukus

1 veiksmas. Jei susidūrimas yra netikėtas arba esate užkluptas, galite išbandyti keletą gudrybių

Kai kurios iš šių strategijų yra labiau fizinės, o kitos - labiau psichinės. Jie gali padėti suteikti emocinį atšilimą, trumpam atitraukdami jus nuo situacijos. Kitą kartą, kai jausitės lyg verkti, kai atsistosite už save, išbandykite vieną iš šių gudrybių:

  • Prispauskite liežuvį prie burnos stogo.
  • Suspauskite odą tarp nykščio ir rodomojo piršto.
  • Pabandykite sugalvoti žodžius, kurie rimuoja.
  • Skaičiuokite atgal nuo 100 per 7 sekundes.

6 metodas iš 11: atsistokite aukštai

Atsistokite sau neverkdami 6 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 6 žingsnis

0 3 netrukus

Žingsnis 1. Geresnė kūno laikysena gali padidinti jūsų pasitikėjimą

Galite verkti, nes nepasitikite savimi, tačiau tyrimai parodė, kad jūsų kūno padėtis iš tikrųjų gali priversti jus galvoti apie save daugiau teigiamų minčių. Stenkitės stovėti tiesiai, plačiai ištieskite kojas ir pakelkite galvą į viršų-galbūt pastebėsite, kad jaučiatės geriau dėl savo vertės ir to, ką turite pasakyti.

Galite išmokyti save žinoti savo kūno laikyseną bet kuriuo metu (ne tik konfrontacijų metu), o tai apskritai labai padidina pasitikėjimą savimi. ⁠ Padarykite tai tikrindami savo laikyseną visą dieną: pataisykite savo laikyseną, jei atsidursite sulėtės bet kuriuo metu, ir laikui bėgant jis taps natūralesnis ir lengvesnis

7 metodas iš 11: atidėkite diskusiją, jei jums reikia laiko nusiraminti

Atsistokite sau neverkdami 7 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 7 žingsnis

0 9 netrukus

1 veiksmas. Jei situacija leidžia, pabandykite suplanuoti būsimą susitikimo laiką

Tokiu būdu turėsite laiko nusiraminti ir pagalvoti, ką pasakysite, o ne jausdamiesi skubėti ar priblokšti dabartinės situacijos.

Pvz., Jei turite reikalų su broliu ar seserimi, kuris visada jus pasižiūri, pasakykite jiems, kad kitą savaitę norėtumėte apie tai pasikalbėti, o ne akimirksniu

8 metodas iš 11: pakartokite tai, ką sakysite

Atsistokite sau neverkdami 8 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 8 žingsnis

0 9 netrukus

1 žingsnis. Jei įmanoma, suplanuokite, kaip atsistosite už save

Mažiau tikėtina, kad suklupsite, susisuksite liežuviu ar sukelsite emocinę kančią. Praktikuodami kuo daugiau, ne tik padidinsite pasitikėjimą savimi ir sumažinsite nervus⁠, taip pat galėsite geriau išlaikyti pokalbį ir kiek įmanoma objektyviau, o ne įsijausti į emocinį intensyvumą. akimirka.

Yra daug skirtingų būdų, kaip pratinti būti vėsiam vėlesnio susitikimo metu. Pavyzdžiui, galite treniruotis su savimi veidrodyje arba užmerkti akis ir tiesiog perbėgti scenarijų į galvą ar net vaidinti vaidmenis su draugu ar šeimos nariu

9 metodas iš 11: verkite prieš susitikimą

Atsistokite sau neverkdami 9 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 9 žingsnis

0 3 netrukus

Žingsnis 1. Iš pradžių išlaisvinę emocijas, galite vėliau išvengti verksmo

Jei žinote, kad susidūrimas įvyks ateityje, o ne įvyks artimiausiu metu, galite pabandyti iš anksto apdoroti emocijas, leisdami sau verkti. Kai jau susitvarkysite su emocijomis, vėliau greičiausiai išliksite ramus.

10 metodas iš 11: pripažinkite savo baimę ar nerimą

Atsistokite sau neverkdami 10 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 10 žingsnis

0 3 netrukus

1 žingsnis. Viena iš priežasčių, kodėl galite verkti, yra ta, kad jaučiatės apimtas nerimo

Galbūt tikitės ir bijote, kad tai įvyks. Sunku nuo to išsisukti, net jei norite atsistoti už save⁠, bet kovojant su juo gali būti dar blogiau. Patirti nerimą yra visiškai normalu, todėl prieš kalbėdami pabandykite šiek tiek laiko sutikti su nerimu, o tai gali padėti jį sumažinti, o ne pabloginti.

Pavyzdžiui, trumpam atsitraukite nuo kito asmens ar situacijos (jei įmanoma) ir skirkite sekundę, kad susitvarkytumėte. Pripažinkite, kad jums rūpi tai spręsti, tačiau nerimas yra normalus ir laikinas

11 metodas iš 11: mąstykite teigiamomis mintimis, kad pakeistumėte savo mąstyseną

Atsistokite sau neverkdami 11 žingsnis
Atsistokite sau neverkdami 11 žingsnis

0 4 netrukus

Žingsnis 1. Kai pripažinsite savo nerimą keliančias mintis, pabandykite jas aktyviai pakeisti

Užuot leidę jus užvaldyti nekontroliuojamumo jausmui, padėkite sau, nukreipdami mintis į pozityvumą ir optimizmą. Tai padės jums pradėti susitikimą ramesniu, mažiau susijaudinusiu mąstymu-ir dėl to jausitės patogiau atsistodami už save.

  • Pavyzdžiui, jei nesate tikri, kaip išgyvensite akistatą, pasakykite sau: „Aš eisiu ten ir pasistengsiu. Šiuo metu tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau tai yra sėkmė, net jei padarysiu šiek tiek pažangos “.
  • Įsivaizduokite, kaip didžiuojatės, kai atsistosite už save. Atminkite, kad esate vertas savo apsaugos, todėl nebijokite atsistoti už save.

Rekomenduojamas: